Bernard Shaw sagde: "At være en slave at frygte er den værste slags slaveri." Men hvad skal man gøre med dine egne rysten og panikanfald ved synet af en edderkop? Faktisk er ikke alt så kompliceret. Alle kan erobre deres frygt.
Skift "minus" til "plus"
De amerikanske læger Zane, Barlow og McCullough råder deres patienter til at erstatte den negative opfattelse af kilden til frygt med en positiv. For eksempel, når du ser en aggressiv hund raser på en kæde fem meter væk, skal du ikke tro, at hunden er ved at bryde løs og rive din delikate krop til strimler, men gentag som en mantra:”Hun er tæt knyttet! Jeg er sikker! Hun kan ikke skade mig!"
Udforske
Lær din fjende at kende ved synet - det er, hvad psykologer anbefaler at gøre. Lige siden Freuds dage er frygt blevet opdelt i reel og neurotisk. Den første er nyttig, det hjælper en person til at handle hensigtsmæssigt: varmt - ikke røre, højt - ikke hoppe. Men forskellige fobier er former for neurotisk frygt, og det er ekstremt vigtigt at finde deres grundlæggende årsag.
Den velkendte psykolog Vladimir Levy rådgiver især i sin bog "Domestisering af frygt" at tegne et "kropsligt kort af frygt." Det er nødvendigt at forstå, i hvilke situationer angrebet begynder, hvad er tegn på frygt: åndenød, overdreven sveden, rødme, rysten?
Salgsfremmende video:
"Hjemmet" for enhver frygt er den menneskelige hjerne, kroppen er eksekutoren, men blodet, der er fyldt med adrenalin, er mægleren, siger Levy. At studere din egen frygt giver dig mulighed for til sidst at lære at kontrollere dem.
Forresten, de allerede nævnte amerikanske psykologer anbefaler "at brænde adrenalin". I tilfælde af angreb angiver de ikke at slappe af, men tværtimod at bevæge sig, give kroppen fysisk aktivitet. Hvis der ikke er nogen mulighed for fuld opladning, skal mindst nogle muskler i kroppen være anstrengt.
Vær ikke stille
Psykologer ved University of California har bevist, at Talk About Fear-metoden fungerer. Eksperimentet involverede 88 personer, der led af arachnophobia - frygt for edderkopper. Alle blev bedt om at røre ved den levende tarantel eller i det mindste komme så tæt på det som muligt.
Derefter lyttede psykologer med interesse til historierne for hver enkelt deltager i eksperimentet. Efter afsløringerne blev det konstateret, at de, hvis historie var mere følelsesladet i fremtiden, hurtigt kunne slippe af med frygt. Psykologer er overbeviste om, at”at tale” negative følelser ikke forværrer frygt, men hjælper med at overvinde den. Det vigtigste er flere følelser! Så du har et presserende behov for at finde mennesker, der er villige til at lytte til dine "rædselfortællinger".
Eksponeringsmetode
Psykoterapeuter bruger udstrakt anvendelse af metoden "eksponeringsterapi", hvor patienter læres at kontrollere deres frygt. For eksempel opfordres mennesker med zemmiphobia (frygt for rotter) til først at se på billedet af dyret, mens andre menneskers tilstedeværelse er meget ønskværdigt. Når rotten på billedet ophører med at forårsage afsky, foreslås det at gå videre til mere afgørende handling: se på den døde rotte. I det sidste trin vil en person ifølge psykologer være i stand til at kæledyr en rotte eller endda afhente den. På hvert trin skal patienten sørge for, at de forfærdelige ting, der tegnes i hans fantasi, ikke faktisk sker. For eksempel vipper en rotte ikke ud og gnager dit smukke ansigt, men viser sig at være en meget underholdende og smart væsen.
Overhold andre
Svenske forskere fra Karolinska Instituttet, ledet af Dr. Armita Golka, foreslog deres egen version af kampen mod fobier. Forskere mener, at frygt og adfærdsmønstre ofte er indsprøjtet gennem sociale læringsformer. Derfor er det nyttigt at sikre sig om og om igen, at din egen frygt ikke skaber panik hos andre mennesker.
For eksempel kan nogen gå op til klovnen og kramme ham uden problemer. Coulrophobes skulle ofte være vidne til sådanne scener - over tid kan frygtet for klovne ifølge eksperter trække sig tilbage over tid.
Handling
Dale Carnegie sagde, at passivitet afler frygt. Hvis den naive drøm om at få lidt mod fra Tin Woodman allerede er omdannet til selvtillid til at erobre din frygt, er du nødt til at holde op med at tale om fobier, mens du sidder i sofaen.
Carnegie rådede "gå ud af huset og gribe ind." Din egen frygt kan og bør provoseres lidt. Bange for højder - gå til bjergene, had rotter - få dig en snehvid skønhed med yndefulde "hænder". Det er sandt, at man skal huske på moderering. At smide dig selv i et boblebad tankeløst er ikke en god mulighed.
Aromaterapi
Amerikanske neurologer fra Feinberg Medical School forsker, som de mener vil hjælpe med at slippe af med frygt for søvn. Og den vigtigste assistent i behandlingen af fobier i dette tilfælde vil være … aroma.
Videnskabsmænd "bundet" frygt for hver frivillig i deres eksperiment til en bestemt duft. Under demonstrationen af billedet med genstand for frygt inhalerede patienterne en bestemt duft, og et svagt elektrisk stød gennembore deres krop. Deltagerne blev derefter lagt i seng.
Under deres søvn fortsatte eksponeringen for den valgte duft. I den næste række eksperimenter modtog forskere overraskende resultater: folk var mindre bange for billeder med deres frygt. Forskere kan endnu ikke forklare deres succeser, men dette forhindrer dem ikke i at håbe, at udsættelse for en sovende person med en duft, der er "bundet" til en negativ hukommelse vil hjælpe med at behandle en række fobier.