Mareridt kan være stressende, for ikke at nævne alvorligt forstyrret af en mangel på kvalitetssøvn. Denne artikel viser nogle teknikker, der kan hjælpe med at minimere deres indvirkning.
Nightmare management er stort set uudforsket territorium, selvom der er flere forskellige tanker til at styre dårlige drømme. For mange mennesker er mareridt ikke rigtig en stor gener, men hvis de vekker dig oftere, end du vil eller har problemer bagefter, er der flere mulige måder at forhindre eller mindske deres sværhedsgrad.
Det er ikke altid muligt at forhindre dårlige drømme fuldstændigt, men at forberede jorden til god søvn kan sikre, at du føler dig mere udhvilet. Sovehygiejne inkluderer dine sovevaner og miljø, der er ideelle til kvalitetsafslapning.
Din soveplads kan have en vis effekt på din hviletilstand. Ideelt set skal soveværelset være køligt, mørkt og stille. Fjern eller deaktiver lyskilder, såsom fjernsyn, videobåndoptagere og vækkeure, og overvej at blokere lysene, hvis du bor i et byområde.
Med hensyn til vaner er det at indføre regelmæssige søvn- og vågentider i løbet af ugen en vigtig del af at opretholde dit interne ur, ligesom moderat træning hver dag, daglig eksponering for sollys og en regelmæssig aften med afslapning. Koffein, alkohol og nikotin: Disse kan alle påvirke søvn på forskellige måder og undgås bedst før sengetid.
Nogle psykologer mener, at det at tale om drømme og få social støtte er nøglen til at reducere angst og forhindre mareridt. Du kan tale om drømme med en terapeut, diskutere dem med en partner eller gennem uafhængig journalføring eller blogging.
Hvis du vågner op af et mareridt og ikke kan falde i søvn med det samme, kan det være nyttigt at komme ud af sengen og registrere drømmen og endda ændre kursen. Denne terapi er en type kognitiv adfærdsterapi, der involverer at huske et mareridt og derefter skrive en ny, mere positiv version for at erstatte det originale mareridt.
En anden tilgang er at arbejde på rutiner eller områder i dit liv, der kan forårsage stress eller frygt. En undersøgelse i American Psychological Association's 2013 Stress fandt, at stress ofte var forbundet med dårlig søvn, og at værre søvn også var forbundet med højere stress.
Salgsfremmende video:
Hvis du har haft en hård dag, skal du tage et par minutter på at de-stresse før sengetid. Prøv et varmt bad, afslappende musik, yoga eller andre metoder for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
En undersøgelse, der omfattede mandlige tidligere amerikanske og canadiske soldater, fandt, at de, der spillede videospil, ofte havde mindre negative drømme og var mindre passive i deres drømme. Forskere spekulerer i, at desensibiliseringen, kampene og sejrene i forbindelse med videospil kan føre til drømmeverdenen. Forskning har imidlertid vist, at disse retsmidler ikke kan udvides til at omfatte kvinder.
Nogle gange kan mareridt være mere end bare en lejlighedsvis fejl, de er en vigtig kilde til søvnangst. Mareridtforstyrrelse er en klinisk anerkendt søvnforstyrrelse klassificeret som hyppige og vedvarende mareridt, der regelmæssigt afbryder søvn, fordi angst ved sengetid påvirker adfærden på dagen.
Hvis du føler, at mareridt forstyrrer en god nats søvn, eller hvis du føler dig ængstelig, før du går i seng, er det værd at diskutere dette med din læge eller psykolog.
Det vigtigste er, at du ikke føler dig flov over at bringe dette problem op - mareridt kan være et alvorligt problem. De kan have en betydelig indflydelse på dit liv og social støtte sammen med sunde livsstilsvaner kan spille en vigtig rolle i at minimere deres indflydelse.
Denne artikel blev oprindeligt vist på Amerisleep-bloggen.