Meditation er ligesom yoga et af de bedste områder til afslapning og givende tidsfordriv. Det er gentagne gange blevet bevist, at det hjælper med at tackle mange problemer, lige fra øget angst og slutter med "problemer" i sexlivet. Problemet er, at meditation ikke er så let, som det ser ud ved første øjekast, og det er ikke så let for alle. Hvis du har prøvet det (mere end én gang), men til ingen nytte, er du ikke alene. Elisha Goldstein, ph.d.-meditationsekspert, løser de mest almindelige problemer, der kommer på din måde. Hvad er disse problemer, og hvordan kan man løse dem?
Hvis du ikke kan rydde dit sind
Krydsede ben, lukkede øjne, afslappet krop - du ser ud til at være klar til at meditere. Der er kun et problem: Du kan ikke stoppe med at tænke for eksempel på de små ting, der stadig skal gøres i dag, om hvordan man kan skabe fred med din søster, eller hvad man skal lave mad til middag. Høres dette kendt ud af dig? Ja, det er undertiden svært at rydde sindet. Goldstein siger, at det er meget let at blive frustreret på grund af dette, fordi det, du forventer af meditation, ikke er det, du får.
Hvis du ikke kan koncentrere dig, foreslår din læge, at du mediterer opmærksomt. Målet i dette tilfælde er ikke at rydde tankerne, men tværtimod fuldt ud at koncentrere sig om tanker og begivenheder, der sker omkring.
Salgsfremmende video:
Hvis du ikke kan sidde stille
Mange mennesker føler en slags indre angst, begynder at svimle et sted, når de prøver at meditere. Lægen siger, at hvis du prøver dit bedste for ikke at krumme og stadig mislykkes, er det ikke en grund til at opgive meditation.
Den eneste måde at være roligere og mere afslappet på er at lære og forstå, hvordan man behandler din rastløshed anderledes, fordi det ikke vises fra bunden. Det kan være værd at prøve forskellige typer meditation og finde den rigtige til hver enkelt. F.eks. Er meditation, mens du går, en god måde at håndtere indre angst på.
Hvis det gør ondt fysisk at sidde stille
Når du forestiller dig en person, der mediterer, så er han i din fantasi sikker på at sidde krydsbenet. Ja, for nogle kan dette være den ideelle position, men dybest set skal du finde en position, hvor du kan slappe af komfortabelt og trække vejret roligt. Det betyder ikke noget, hvis du sidder på puder, i en stol eller ligger. Tag et par dybe indåndinger, prøv at slappe af dine muskler helt. Happened? Så du har fundet dit ideelle sted og position.
Hvis du løber tør for tiden
Hvis du ikke passe på dig selv, hvem gør det da? Ved at tage dig tid til at udføre denne selvplejepraksis, gør du meget for din krop og sind. Forskning har vist, at praksis kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, lindre kroniske smerter, reducere depression og angst, forbedre søvn og mere.
Derudover behøver du ikke at bruge mange timer på denne aktivitet, tre minutter om dagen vil være nok til at starte. Bare sørg for, at der er tid til denne givende aktivitet hver dag.
Hvis du falder i søvn i processen
Så du fandt tiden, men faldt i søvn et par minutter efter du startede? At sove midt i afslapningen er selvfølgelig ikke målet med meditation, men denne kendsgerning i sig selv betyder ikke noget dårligt. Desuden anbefaler Dr. Goldstein undertiden at meditere lige før sengetid. Det er en vidunderlig ting, siger hun, at hjælpe "med at sænke sindets lydstyrke." Men for at dette kan fungere, skal du bevidst gå i seng, tænde for lydkursen, der er optaget af coach, og kaste dig ned i den magiske drømmeverden. Det er bedre, insisterer hun, ikke at sove under træning, men hvis du kun kan afsætte aftentid til klasser, eller du ikke kan bekæmpe søvnighed, sker der ikke noget forfærdeligt.
Hvis du alligevel beslutter at meditere uden søvn, så prøv at vælge den del af dagen til praksis, når du er vågen, fuld af energi og sov. Prøv det morgen, eftermiddag, aften, indtil du finder det bedste tidspunkt at træne.
Hvis du ikke kan gøre det regelmæssigt
Så du har mediteret i flere dage i træk og derefter gradvist opgivet denne vane? Dette betyder ikke, at du ikke kan genoptage klasser igen. For det første vil der ikke ske noget forfærdeligt på grund af den forpassede praksis. For det andet skal du spørge dig selv, hvad der har forårsaget dette, skal du finde ud af det. Måske planlagde du din dag forkert? Eller er der nogle presserende omstændigheder? Uanset årsagen, skal du fjerne denne hindring og prøve igen.
Hvis du tror, at du ikke vil være i stand til det
Hvis en person tøver, har selvtillid forladt ham, er det ofte skylden for den skjulte frygt for fiasko. Du programmerer dig selv til et sådant resultat. Det er nødvendigt at forstå, hvor denne usikkerhed kom fra, og arbejde af denne grund. Vær altid sikker på dig selv, og du får succes.
Victoria Ivashura