Hjernedegradering er en naturlig proces for dette vitale organ i kroppen. Når vi bliver ældre, begynder vi at glemme mange ting, vores kognitive evner forringes, og det bliver sværere og sværere at koncentrere sig. Hvad kan der gøres for at udskyde mental forværring så meget som muligt og holde hjernefunktionen i god stand? Estet-poral fandt svaret på dette spørgsmål. Du kan læse om praktiske tip til opretholdelse af hjernefunktionalitet nedenfor.
Danil Dekhkanov, chefredaktør for TrendClub-ressourcen og ejeren af det digitale agentur Fu2re, skrev en søjle om, hvorfor den menneskelige hjerne nedbrydes over tid, og hvordan man kan forhindre det. Pointen er, at når du holder op med at bevæge dig fremad, begynder du at bevæge dig bagud, og desværre er det umuligt at forblive på plads.
Har du bemærket, at jo ældre du bliver, jo mindre villig er du til at påtage dig det arbejde, der er usædvanligt for dig eller er forbundet med en høj koncentration af opmærksomhed og mestring af ukendte færdigheder?
Lad mig fortælle dig en lille hemmelighed. At læse dine yndlingsaviser (forfattere), arbejde i en velkendt specialitet, bruge dit modersmål og kommunikere med venner, der forstår dig godt, besøge din yndlingsrestaurant, se din yndlings-tv-serie … - alt dette, så elsket af os alle, fører til hjernedegradering.
Din hjerne er doven (som dig) og søger derfor at reducere energiforbruget til denne eller den anden aktivitet ved at oprette en slags "makroer" - programmer, som du udfører i henhold til skabeloner.
Biologen Richard Simon i begyndelsen af det 19. århundrede kaldte disse programmer "engrams" - en fysisk vane eller hukommelsespor efterladt ved gentagen eksponering for en stimulus. Engrams kan betragtes som stier, som neuroner "trækker" i din hjerne og udfører den samme handling. Jo længere vi gør det, jo mindre energi bruger vores hjerne på det. Nogle gange bliver disse stier til veje og derefter helt til autobahns, som for eksempel i denne kinesiske mand, der samler et kortstykke hurtigere end en robot.
På den ene side er dette en fremragende supermagt - virkelig, hvorfor spilder ekstra energi til at udføre den samme type handlinger? Imidlertid er flip side af denne evne et fald i plasticiteten af vores hjerne. Faktum er, at jo længere vi bruger engram, desto mindre er basalganglierne i vores hjernearbejde. Deres hovedfunktion er at producere neurotransmitteren acetylcholin, som hjælper neuroner med at "skære igennem" nye stier blandt vores informationsstøj fra vores hjerne (omtrent dette sker nu efter at have læst denne sætning).
Tænk tilbage på din måde at arbejde eller college. Hvis du rejser ad den samme rute i mere end seks måneder, bliver dine handlinger så automatiske, at du parallelt kan udføre andre handlinger - læse, lytte til musik, svare på mail. I din yndlingsrestaurant behøver du ikke at skubbe acetylcholin ud af dig selv og tænke over, hvad du skal tage til frokost, du kender allerede hele menuen uden tvivl. Bag en vens falske smil, vil du straks genkende angst, og du behøver ikke at anstrenge for at dechiffrere disse kommunikationssignaler.
Salgsfremmende video:
Det ser ud til, hvorfor ændre alt dette? Og så, at vores liv er en kontinuerlig kilde til ændringer uden for vores kontrol. Vi er nødt til at tilpasse os de fleste af dem, og i dette "kamæleon race" overlever kun en, der skifter farve til miljøets farve hurtigere end andre og kan snige sig op på et insekt (hvoraf der er mindre og mindre under krisen). Du kan blive afskediget, opgaverne på din afdeling kan ændre sig, og du bliver bedt om at beherske nye færdigheder (og hvis du fejler, bliver du igen, afskediget), vil du blive forelsket i en kinesisk kvinde og vil lære det Dungan-sprog, der er talt af hendes slægtninge, og så videre. … Derfor skal hjernens plasticitet konstant opretholdes og trænes. Forestil dig, at din hjerne er konkret, som fryser over tid.
Billedet af "hærdede" hjerner bliver klarere for dig, hvis du ser på flertallet af 70-årige, der ikke er i stand til at mestre timeren på mikrobølgeovnen, tager fjendtlighed over for alt det nye, udfører den samme type handlinger i årevis (eller gengiver tankegangsmønstre). Disse "stier" i deres hoveder blev til huller og tunneler i klipperne, og det er næsten umuligt at "grave" en passage ind i den nærliggende hul. Din opgave er konstant at røre denne "tanke blanding", ikke at lade den hærde. Så snart vi slapper af og begynder at bruge engram, hærder en del af vores hjerne, og vi bemærker ikke engang det.
Hvad kan du gøre for at stoppe nedbrydning af hjernen?
Jeg har identificeret ti af de enkleste, men ganske effektive, teknikker:
1. Pas på dig selv
Hvis du pludselig føler ubehag, fordi noget er galt (for eksempel har dit yndlingswebsted ændret design, eller din yndlingsyoghurt er forsvundet i butikken), skal du gribe denne følelse ved halen og begynde at "spinde" den. Hvorfor ikke prøve alle yoghurtene eller endda begynde at lave din egen?
2. Genlæs ikke bøger, du allerede har læst
Se ikke film, du allerede har set, igen. Ja, dette er en meget behagelig psykologisk følelse - at kaste sig ned i den hyggelige lille verden, i livet med allerede kendte figurer, ingen overraskelser, du ved allerede slutningen, og du kan nyde de små ting, som du ikke bemærkede for første gang, sluge en bog om en time (eller se en sæson i en weekend). Men på samme tid tager du væk fra nye bøger og film chancen for at opdage noget fundamentalt nyt for dig, fratage din hjerne dannelsen af alternative neurale forbindelser.
3. Se efter nye ruter
Prøv at kigge efter nye ruter til den sædvanlige vej hjem og tilbage, find alternative butikker, biografer og andre infrastrukturpunkter på kortet over dit liv. Dette kan tage ekstra tid, men det kan også give nogle gode bonusser - for eksempel lavere priser i butikker eller færre mennesker i biografen.
4. Se efter ny musik
Hvis du er en musikelsker, din afspilningsliste har titusinder af sange, og det ser ud til, at din smag er meget rig og varieret, så skynder jeg mig at skuffe dig - som oftest lytter vi til 50-100 kendte numre, behagelige for os alle af de samme grunde - vi har tilpasset os dem, og vores hjerne behøver ikke bruge flere ressourcer på at behandle og forstå dem. Der er flere hundrede tusinde internetradiostationer i verden, og selv hvis vi skifter til en ny hver dag, vil vores liv stadig ikke være nok til at lytte til dem alle.
5. Kig efter nye venner og bekendte
Ja, det er bestemt dejligt at have venner, som det er behageligt at samles hver fredag og diskutere fodbold eller Beyoncés nye kjole. Psykologisk mere behageligt. Men når alt kommer til alt lever de fleste af os i megaciteter, hvorfor begrænse vores cirkel til 4-5 personer, og oftere end ikke valgt ikke af os, men "pålagt" af omstændighederne - skole, institut, arbejde? De sociale værktøjer, der ligger i os, påvirker i høj grad vores måde at tænke på, og undertiden sker det, at vi under påvirkning af visse venner ændrer vores synspunkt, et sæt interesser og nogle gange endda vores besættelse.
6. Få børn
Børn er en permanent kilde til kaos og usikkerhed i dit liv. De lever "betonblandere" i dit hoved, ødelægger alle skabeloner og tegner dine etablerede ruter på en ny måde. Jeg har tre sønner i forskellige aldre, der bringer noget nyt hver dag med deres spørgsmål, opførsel, sindets nysgerrighed og kontinuerlige eksperimenter med alt omkring. Du vil ikke selv bemærke, hvordan din tankegang frigøres, og du vil begynde at tænke anderledes. Hvis du ikke kan få børn endnu, kan du starte med en hund. Først og fremmest kræver det en gåtur (og frisk luft er godt for hjernen). For det andet involverer det dig i ufrivillig kommunikation med andre hundeejere. Og for det tredje kan det også blive en kilde til kaos (min, for eksempel, når jeg løber efter fluer, er ikke særlig opmærksom på forhindringerne, der opstår i dens vej).
7. Stop med at kritisere
”Hvilket forfærdeligt design!””Hvor modbydeligt gjorde de frigørelsen!””Hvor ubehageligt at sidde i disse nye stole!” - Disse og millioner af andre meddelelser på Facebook fra dine kollegers og dine egne læber er indikatorer for modstand mod de ændringer, der pludselig skete i livet. Ændringer, som du ofte ikke kan ændre. Eller du kan, men med en masse indsats er det ikke værd. Er enig, der er faktisk mere interessante aktiviteter end at kræve en bog med klager i en restaurant og skrive en baktalelse hos en boorisk tjener? Det vil være meget mere fordelagtigt for din egen udvikling at acceptere disse ændringer og motivere hjernen til at fortsætte med at leve i den nye virkelighed. Dine dialoger skal se ud som “Ny menu? Fantastisk, fordi de gamle retter allerede er kedelige!”,“Ny vejreparation, skal du kigge efter en omvej? Fantastisk, så om en måned vil der ikke være sådanne huller her,mens renoveringen er i gang, lærer jeg noget nyt om området!”,“Nyt operativsystem? Super! Nu har jeg en ny underholdende søgen - find kontrolpanelet!"
8. Stop med at mærke mennesker
Det er meget praktisk - i stedet for at forstå en person, tænke på, hvorfor han gjorde dette, bukse under for svaghed og simpelthen “stigmatisere” ham ved at knytte ham til denne eller den psykotype. Snydt hendes mand? En prostitueret! Drikker med venner? Alkoholiker! Ser man på wrestling? Idiot! Hver af os er under indflydelse af måske endnu større pres fra livsforhold end den samme Rodion Raskolnikov, men mange finder hans tanker, beskrevet af Dostojevskij, interessante og hans fraskilte naboer med to børn - noget vulgært og ikke værd at være opmærksom.
9. Eksperimenter med smag
På trods af det faktum, at evolutionen har erstattet vores lugtende receptorer i baggrunden, har lugt stadig en enorm indflydelse på os. Og hvis du har en favorit eau de toilette, som du ikke har ændret i årevis, er det tid til at ændre det. Og gør det med regelmæssige intervaller.
10. Lær fremmedsprog
Og for dette er det ikke nødvendigt at blive forelsket i en kinesisk kvinde; du kan finde anden motivation forbundet med f.eks. Professionelle interesser eller hobbyer. Udenlandske ord og deres tilknyttede semantiske felter er ofte forskellige fra dit modersmål, og at lære dem er måske det mest effektive værktøj til at træne hjernens plasticitet (især hvis du bevæger dig længere fra turistens ordforråd og går i dybden i kulturelle egenskaber).
Det skal heller ikke glemmes, at vores hjerner er meget mere komplekse, end mange mennesker tror. Programmer, der er forbundet med at lytte til den samme musik, påvirker den måde, vi kommunikerer med venner på. Uventede fornemmelser fra duften af tallerkener i en ny restaurant kan vække i dig et ønske om at overvurdere ordene og handlingerne fra din elskede (at forstå og tilgive). En gåtur efter arbejde på en ukendt gade vil give dig en idé om, hvordan du finder en passende løsning på et problem, der er opstået på arbejdet. Derfor kombineres de ovennævnte redningshacks bedst for at forhindre mental nedbrydning.
Og måske en fin dag, cirka 30 år senere, når dit barnebarn bringer dig sin nye gadget, som er en sky af nano-robotter, vil du ikke sige "Åh Gud, tag denne summende ting væk fra mig!" hans hånd med ordene "Wow!" og straks spørge, "Hvordan fungerer det, og hvor kan du købe det?"