Der er rigelig bevis for, at 15 minutters meditation hver dag kan have en ekstrem positiv effekt på dit liv, kontrollere stressniveauer og endda forbedre fordøjelsen. Tjek de mest imponerende fordele ved meditation.
Reducer smerter
Hvis du mediterer i mindst ti minutter, har du brug for mindre smertestillende medicin - du reducerer smerter og slipper af med angst. Forskerne gennemførte et eksperiment med 24 studerende uden sundhedsmæssige problemer. De blev tilfældigt opdelt i en kontrolgruppe og en meditationsgruppe. Deltagerne blev bedt om at lægge deres hånd i varmt vand i to minutter og derefter dyppe den i isvand og holde den så længe som muligt. Derefter måtte man sidde lydløst i ti minutter eller meditere og derefter gentage proceduren. Første gang var resultaterne de samme, men anden gang bemærkede gruppen af meditatorer langt mindre synlig smerte. Dette antyder, at mindfulness-praksis kan hjælpe med at reducere det ubehag, din krop oplever. Hvis du har smerteproblemer, skal du tænke over det.
Forbedring af hjertesundhed
Når det kommer til de sundhedsmæssige fordele ved meditation, er forbedret hjertesundhed værd at nævne først. Forskere har fundet, at meditation reducerer sandsynligheden for for tidlig død, hjerteanfald og hjerteanfald. Du kan reducere din risiko for sygdom med halvtreds procent og også regulere dit blodtryk. Når du træner meditation, skal du sidde i en behagelig position med øjnene lukkede i tyve minutter. Denne øvelse gentages to gange om dagen, mens mantraet skal gentages. Processens effektivitet er blevet bekræftet ved forskellige undersøgelser - det hjælper kroppen med at komme sig og vende tilbage til normal tilstand. Imponerende forbedringer er tydelige efter blot et par meditationer. Når nervesystemet får en velfortjent hvile, begynder kroppen at arbejde med problemområder, for eksempel med at reducere forhøjet blodtryk. Dette giver dig mulighed for at optimere dit helbred.
Salgsfremmende video:
Dyb søvn
Meditation hjælper med at forbedre søvnen, mens denne praksis ikke har nogen bivirkninger i modsætning til sovepiller. Hvis du har søvnløshed eller søvnproblemer, indikerer dette en ubalance i døgnrytmer. Døgnrytmer fortæller kroppen, hvornår de skal vågne op eller skal være vågne, de er forbundet med vekslen af lys og mørke om dagen. Moderne teknologier, der udsender stråling fra enheder, forstyrrer døgnrytmer. Som et resultat går du i seng, men du kan ikke sove. Nogle mennesker finder ud af, at meditation hjælper dem med at tackle dette problem, og forbedringen bemærkes meget hurtigt.
Slank talje
At miste vægt er et område, hvor forskning på virkningerne af meditation endnu ikke er særlig solid, men der er allerede noget bevis. Mange mennesker bemærker, at nervøs overspisning forsvinder, evnen til at lytte til ens egen krop forbedres. Derudover kan øgede niveauer af stresshormonet cortisol føre til problemer med figuren. Med meditation kan du reducere stress, hvilket betyder, at du holder op med at overspise, og at din figur bliver mere slank.
Forbedret fordøjelse
Yderligere forskning er nødvendig på dette, men der er tegn på, at meditation kan reducere symptomer på irritabel tarm-syndrom såsom kolik og diarré. I eksperimentet fokuserede otteogveve mennesker med fordøjelsesproblemer på stressreduktion og anden sund opførsel, der inkluderede meditation i ni uger. Denne metode fungerede! Folk følte sig bedre, derudover formåede de at reducere angst og rette genetisk disponering. De mekanismer, der forårsager irritabelt tarmsyndrom, er endnu ikke fuldt ud forstået, men chancerne for store er, at de er relateret til stress, hvilket forklarer, hvorfor meditation kan være ganske fordelagtig.
Nedsat angst
Der er mange hjemmemedisiner til at reducere angstniveauer, men meditation er den mest effektive mulighed. Mennesker med angstlidelser, der har prøvet meditation, har vist imponerende reduktioner i mængden af stresshormoner og betændelse i kroppen. Praksis med opmærksomhed er vigtig, som involverer fokusering på hvad der sker i øjeblikket og ikke på fortiden eller fremtiden. Under eksperimentet blev stressniveauer målt ved anvendelse af laboratorietest. Deltagerne blev interviewet til job og deltog i en matematikkonkurrence. De, der mediterede, presterede bedre og havde reduceret stressniveau.
Forhøjede niveauer af lykke
Meditation kan målrette mod de genetiske reaktioner, der forårsager depression og andre sygdomme. Forskning har vist, at stress fører til betændelse, hvilket igen medfører sundhedsmæssige og psykologiske problemer. Øvelsen med meditation kan hjælpe med at reducere betændelse og forbedre kroppens sundhed. Selv hos kræftpatienter kan meditation hjælpe dig med at se livet mere positivt.
Forbedring af hukommelse
Meditation hjælper med at forbedre tankeprocessen. Sandsynligheden for problemer med hukommelse og kognitive evner øges i årenes løb, da gråt stof i hjernen ødelægges. Gennem meditation kan du forhindre denne proces. Undersøgelser har vist, at folk, der mediterer regelmæssigt, mister meget mindre grå stof. Ikke overraskende er meditationspraksis inkluderet på listen over retsmidler til at forhindre Alzheimers sygdom.
Stilhed
Rolighed er afgørende for et roligt og selvsikkert liv. Hvis du mediterer regelmæssigt, bliver du helt sikkert roligere. Mennesker, der praktiserer mindfulness, klarer sig bedre med stress og opretholder en positiv stemning i enhver situation.
Forbedret evne til at konkurrere
Hvis du vil forberede dig til en konkurrence, kan du bruge energisk motiverende musik, men tavshed er fint. Forskning har vist, at mindfulness-praksis forbedrer atleternes præstation og reducerer træningsrelateret angst. Fordelene ved meditation er mærkbare, selv efter at øvelsen er forbi.
Afstresse
Dette er en af de største fordele ved enhver meditation. Meditation hjælper din hjerne med at fokusere mindre på stress, du modstår stress, og din krop lider mindre. Det fungerer uanset hvordan du mediterer. Forskellen i teknikker er kun i hvad du tænker på i stedet for negativ. Nogle gange er det mantraer, andre gange er det visualisering, og nogle gange skal du bare fokusere på din vejrtrækning. Gentag øvelserne i ti til femten minutter for at se forbedringer.
Mindre afhængighed
Afhængighed manifesterer sig på forskellige måder, undertiden er det suget på skadelige stoffer, og nogle gange er det til mad. Meditation er effektiv til at reducere afhængighed og kontrollere dine negative tanker. En person slapper af kroppen og slipper af med stress, hvilket ofte skubber folk til at bruge alkohol, stoffer, cigaretter og overskydende mad. Prøv at fokusere på din vejrtrækning - dette vil hjælpe dig med at forbedre din tilstand.
Marina Ilyushenko