I et kamp og ekstremt miljø er der ikke tid til søvn. Du skal dog hvile. Det hurtige søvnsystem, der blev udviklet i 1980'erne, fungerer stadig - en russisk kommando har bekræftet dets effektivitet.
Søvnløshed er den evige ledsager af det moderne liv. Et stort antal mennesker over hele planeten drømmer om hurtigt at falde i søvn og stå op om morgenen, energisk og udhvilet. Ak, ofte er mange nødt til at smide og vende sig i seng i timevis og først gå i armene på Morpheus efter at have taget medicin.
I mellemtiden bruges teknikken til hurtig søvn, udviklet i 1980'erne af den amerikanske træner og psykolog Bud Winter, stadig i dag, og det fungerer virkelig. Derudover er der en måde at få nok søvn på kun 15 minutter - den blev brugt under Anden Verdenskrig. En russisk specialstyrkesoldat bekræftede effektiviteten af disse teknikker og fortalte, hvordan man skulle falde i søvn på 2 minutter.
Den hurtige søvnteknik blev beskrevet af Bud Winter i sin bog Relax and Win: Championship Performance. Forfatteren advarer om, at det kan tage op til seks uger at mestre, selvom nogle formår at lære dette meget tidligere.
Så for at falde i søvn, mens du sidder, skal du følge disse trin:
1. Sid på en stol, læg dine ben parallelt med hinanden og læn dig tilbage.
Salgsfremmende video:
2. Kryds dine arme over brystet, lemp dine hovedmuskler og sænk hagen ned til brystet.
3. Slap af med dine øjne, kæber, læber og tunge, sænk skuldrene ned.
4. Begynd at trække vejret dybt og langsomt og slappe af med hver udånding. Armene og benene skal føles som om de er adskilt fra kroppen.
Vinter råder også til at forestille sig, at når man falder i søvn, ligger i en båd, der flyder på en rolig sø eller i en fløjlshængekøje, der svajer i et mørkt rum.
Ifølge den russiske specialstyrkesoldat Alexander B. kan det samme gøres, mens man ligger ned, men det er bedre at holde armene ikke krydsede over brystet, men strække dem langs kroppen. Hvis du ikke kan slappe af kroppens muskler, kan du bruge en teknik: Først sil dem så meget som muligt og prøv derefter at slappe af. Gentag handlingen flere gange, indtil du føler fuldstændig afslapning.”Du kan også rulle øjnene under lukkede øjenlåg for at opnå større effektivitet. Det vigtigste er at gøre det uden stress,” forklarer Alexander.
Åndedræt i henhold til "4-7-8" metoden
I tilfælde af at det stadig er svært at slappe af, vil ændret vejrtrækning i henhold til "4-7-8" metoden hjælpe dig med at falde i søvn. I fire sekunder inhalerer den person, der sover roligt, luft gennem næsen. Så holder han vejret i syv sekunder. Luften udåndes derefter i 8 sekunder gennem munden.
Denne øvelse sænker pulsen - det hjælper med at sænke kropstemperaturen, og personen falder hurtigt i søvn.
Et hurtigt søvn med tilstrækkelig mestring af denne teknik giver dig mulighed for at føle dig mere styrket på 15 minutter. 15 minutter med en sådan afslapning er nok til efterfølgende vågenhed i fire timer. Denne metode er god, hvis du skal arbejde hårdt, og der ikke er nogen måde at sove menneskeligt på. Hvis du gør dette et par gange om dagen, vil fem timers søvn om natten være nok til at føle dig kraftig om morgenen og forblive i god form.
Forfatter: Resultat