Hvor ofte skal vi kæmpe med os selv! Med fristelse, følelser, dovenskab … Nogle gange ser det ud til, at hele livet består af denne kamp, og sejren gives ofte med store vanskeligheder.
1. Forkæl dig selv godt
Undgå fristelsen til at skælde dig ud for fejl og udsættelse. Kast ikke torden og lyn på hovedet for at forstyrre planlagte anliggender eller for at have vist svaghed. Forkæl dig selv med sympati og farvel til mangler, selv når det ikke er let. Ved at tilgive dig selv forhindrer du din hjerne i at gå i gang med den glatte skråning af moralsk overbærenhed, hvilket fører til yderligere sammenbrud og øget udsættelse.
Udtrykket "moralsk overgivelse" blev fundet af Stanford-professor Kelly McGonigal. Hun gennemførte en række undersøgelser, som et resultat af det viste sig, at vores hjerner er særligt modtagelige for fristelser under belastningen af skyld. Faktum er, at hjernen er designet til ikke kun at beskytte ejerens helbred, men også hans humør. Mens du er skyldig, forbander dig selv for dovenskab og svaghed, mens du vælger de hårdeste og hårdeste ord i din adresse og prøver at styrke din motivation, er din hjerne desperat på udkig efter måder at muntre dig op på. Og den mest behagelige ting, selvfølgelig, ser ud til at være det, du prøver at undgå.
"Kom nu, du har allerede spist et stykke kage, kosten er blevet afbrudt, spis op resten, en svag vilje-ikke-identitet!" eller “Savnet fristen igen? Giv op denne forretning, du er stadig ikke i stand til sådan et arbejde, doven udskyder! Og til helvede med ham! Jeg går igennem udvalget af katte og går i seng! " Dette er grafiske illustrationer af, hvordan moralsk overbærenhed fungerer. Forkæl dig selv godt, tilgiv svagheder, fejr succes og lad dig ikke sidde fast i en uendelig cirkel af skyld og trøstende overbærenhed.
Salgsfremmende video:
2. Freebie-fælden
I butikker, skønhedssaloner, bilforhandlere, restauranter og andre steder, hvor pengene bruges aktivt, kan en meget almindelig fælde vente på dig: gratis tjenester eller små gaver.
For eksempel en kop te, mens du venter på din tur til en klipning fra mesteren. Slik i en gennemsigtig vase ved kassen. Et kompliment fra kokken, mens ordren forberedes. Sådan danner institutionen din såkaldte "loyalitet" til dig selv og dit brand.
Tip: tag ikke noget gratis, hvis du ikke vil bruge ekstra penge.
Videnskabelig forklaring
Mennesket er et socialt dyr, der har brug for tæt interaktion med andre medlemmer af sin art. Mekanismen for denne interaktion er blevet perfektioneret gennem millioner af år og er fast "forbundet" i din hjerne. Og en af dens komponenter er ønsket om at være sikker på at "give væk" som svar på en gave. Eller svar med en service til en service.
Selvom du ikke er opmærksom på din "pligt", betragter din hjerne den uventede freebie som en pligt og får dig til at føle dig forpligtet. Vores gamle hjerne betragter en gave på samme måde, som den gjorde for millioner af år siden, da det menneskelige samfund ikke var anderledes end en befolkning af aber - som en invitation til samarbejde.
Willy-nilly, skal du opgive denne ubevidste "gæld": spontane køb, en rolig holdning til en overpris, brand-anbefaling til venner osv. En kop gratis kaffe der tilbydes gratis - og nu er du allerede i "freebie-fælden".
Marketingfolk og forretningsfolk ved alt dette godt, så hvis du ikke ønsker at blive manipuleret, skal du huske reglen: Tag aldrig noget gratis - i vores verden er der ingen gratis.
3. Læs lidt
Rådgivning til dem, der elsker at læse, men han har aldrig tid. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at begynde at læse bøger, eller, oftere end ikke, begynde, men afslutte før du når slutningen, prøv en gammel og meget effektiv teknik: indstil dig selv antallet af sider, du vil læse om dagen, og lad dette nummer være lille. Lad os sige 10 sider, men dagligt.
Videnskabelig forklaring
Denne hitch, der irriterer intelligente, men travle mennesker, provoseres af lammelsen af analysen. Mellem dig og interessante bøger er frygt for hjernen - frygt for mængden af arbejde forude. Du er måske ikke engang klar over dette, men hjernen glæder sig ikke over langsigtede projekter: meget energi spildes med dem. Du vil uendeligt sige til dig selv "i morgen" … eller beslutte at læse lidt. 10 sider vil ikke skræmme din hjerne: den er ikke lang, den er ikke lang, og læsning har ikke tid til at trætte dig.
Bogen indeholder normalt 200-300 sider, hvilket betyder, at du i gennemsnit vil læse en bog en måned. 12 bøger om året er ikke for mange, men det er 12 flere bøger end intet, ikke? Derudover behøver du kun at overtale dig selv til at hente bogen og begynde at læse: så bliver du involveret og læser selvfølgelig mere: så meget som du vil. Men hvis ikke, så nej, læse mindst et dusin sider og ros dig selv for konsistens og tørst efter viden.
4. Træn i dit sind
Visualiser de færdigheder, du vil lære. Uanset hvad du gør, uanset hvilke mål du planlægger at nå - tag tid i løbet af dagen og før sengetid til praktiseringen af visualisering: forestil dig, hvad du vil have detaljeret. Kun ikke en ting, som jeg gerne vil have, men en dygtighed, dygtighed, situation.
Videnskabelig forklaring
Visualisering er et koncept, der er kendt både for specialister inden for hjernearbejde og for en lang række mennesker. Den menneskelige hjernes evne til at lære er så stor, at selv en simpel repræsentation af de ønskede handlinger får den til at "tænde" for aktiviteter i de zoner, der er ansvarlige for disse handlinger, der udføres i virkeligheden. Dette gælder for enhver handling, endog tung fysisk aktivitet: når du forestiller dig, at for eksempel at løfte en vektstang, hastes blod til de krævede muskler: hjernen forbereder dem til belastningen. Naturligvis vil fantasi alene ikke opbygge muskler, men visualisering kan forkorte din vej til en drøm og styrke motivation.
Imidlertid fungerer denne hjernehap kun, når du visualiserer dine egne handlinger og ikke deres resultat: For eksempel kan visualisering af en ny smuk bil kun varme din sjæl, og f.eks. At visualisere handlinger for at tjene penge til denne bil vil hjælpe med at sætte dine tanker i orden. og sæt dig selv en række klare opgaver.
5. Chat ikke efter gymnastiksalen
Træning eller ekstreme situationer gør dig mere snakkesalig end normalt. Mens du chatter under fitness, er den nemmeste måde ved et uheld at udslette en hemmelighed, især hvis en ven arbejder med dig.
Så hvis du er bange for at sige for meget, skal du ikke dele oplysninger for aktivt, efter at du har gjort et godt barbellarbejde.
Videnskabelig forklaring
Træning og ekstreme situationer udløser en kamp-eller-flugtrespons i kroppen: øget hjerterytme, hurtigere vejrtrækning for bedre iltforsyning til muskler, blodgennemstrømning til lemmerne og anden lignende fysiologisk aktivitet i kroppen. Hjernen reagerer på denne tilstand som en trussel om fare og mobiliserer alle kræfter for at flygte fra den eller for at slå tilbage.
Og især øger den sugen på kommunikation med andre medlemmer af sin art.
Mekanismen for denne forbindelse er ikke fuldt ud forstået, men Yona Berger, professor ved Wharton School of Business, har overbevisende bevist sin eksistens i en række eksperimenter. Det kan antages, at øget snakkesalighed i tilfælde af fare reddede vores forfædres liv og tvang folk til at dele information om truslen og oplevelsen af at overvinde den. Vær det som det kan - husk: fysisk aktivitet gør dig til en gave til en spion (i cirka en halv time).
6. Udsættelse af charades
Læg gåder, charader og andre spil og legetøj til side, der "udvikler mindfulness, tænkningshastighed og dybde i viden." Mindspil fungerer ikke, så spil ikke din tid på dem. Hvis du vil passe på din hjernes fremtid, om dens funktion i alderdom, skal du lave sport, da fysisk aktivitet er den eneste beviste måde at forhindre kognitive evner på.
Videnskabelig forklaring
Lad os give ordet til en ekspert inden for opmærksomhed, Harvard-professor, Jeremy Wolff:”I USA annonceres ofte videospil og applikationer for nylig, hvilket angiveligt hjælper med at øge dine kognitive evner og forbedre opmærksomhedsfunktioner. Mange spilleskabere lover at du ikke mister hukommelsen, når du bliver gammel. Imidlertid tyder meget på, at jo mere du spiller disse videospil eller gør Sudoku, jo bedre vil du finpudse dine evner i den bestemte aktivitet alene.
Hvis du i stedet for at køre et par blokke i bil, går en tur (uden mental stress), vil det være meget mere fordelagtigt for dig. Alt dette er hovedsageligt relateret til blodcirkulation. For eksempel er min mor over 80 år gammel og bliver gammel. Vil hun miste sine mentale evner helt? Hvis hun vil investere i noget, vil jeg råde hende til at bruge det på gymnastiksalen i stedet for på nogle puslespil."
7. Analyse lammelse
Hvis du har en vanskelig opgave at gøre, at du ikke ved, hvordan man skal nærme sig, skal du opdele opgaven i mange undergaver. Desuden er, jo mindre disse undergaver er, jo bedre.
For eksempel skal du skrive et vigtigt dokument. Det første punkt kan være: sidde ved bordet. For det andet: tænd computeren. For det tredje: åbn en teksteditor. Fjerde: udgør de to første sætninger.
Det er bedst at skrive disse punkter ned, sætte listen foran dine øjne og følge med trinnene. Du vil ikke bemærke, hvordan du engagerer dig i processen, og jobbet bliver udført.
Videnskabelig forklaring
Analyse-lammelse (overbelastning af information) er en tilstand, hvor for lang og mangefasetteret tænkning om en opgave fører til det faktum, at arbejdshukommelsen "slukker", idet den tager det område af hjernen, der er ansvarlig for viljestyrke - den præfrontale cortex. Du kan endda opleve kvælning som et fysisk symptom på begyndelsen af analyselammelse.
Der er en kendt måde at narre hjernen: prøv at stoppe helt med at tænke på din vanskelige opgave som en kendsgerning, og se den udelukkende som en række små opgaver, der ikke skræmmer arbejdshukommelsen, som hver behandles sekventielt.
8. Sæt på plads
Vil du spare mere, men elsker at shoppe? Gå en tur, se på vinduerne, men rør ikke ved noget, og endnu mere skal du ikke afhente det. Endnu en gang: rør ikke ved produkterne, uanset hvor interessante og attraktive de ser ud. Dette giver dig mulighed for at afstå fra spontane køb uden problemer.
Videnskabelig forklaring
Dopamin kommer ind i scenen - et hormon, der stadig er her og der (for eksempel på Wikipedia) kaldet "fornøjelseshormonet". Faktisk er dopamin et hormon af begær, ikke glæde: det får dig til at ønske, men giver ikke følelser af tilfredshed. Dopamin fungerer som en gulerod, der er fast foran æslens næse: den får den til at bevæge sig uendeligt efter ønsker, men hele tiden skubber den belønningen. Du har måske bemærket, at forventningen om at købe en ting, du har ønsket dig i lang tid, altid giver mere positive følelser end den efterfølgende fornøjelse ved at eje denne ting.
Dine dopaminergiske neuroner begynder at arbejde, så snart noget interessant og attraktivt mødes på dine øjne, men de fungerer hundrede gange mere effektivt, når det, du ønsker, bliver håndgribeligt - i bogstavelig forstand. Blod haster til dit ansigt, dit hjerte begynder at dunke hårdere (dopamin er den biokemiske forløber for adrenalin) - og uden at lægge mærke til det, lægger du allerede noget unødvendigt vrøvl i kurven. Læg dine hænder dybt i lommerne og stirr på varerne - men intet mere.
9. Luk pladen
Fokuser på følelsen af sult: ikke sæt dig ved bordet, før du er sulten, og stå op fra bordet, så snart du er fuld, selvom der stadig er mad i pladen. Hvis du spiser i et selskab, og du ikke har mulighed for straks at afslutte måltidet, skal du lukke pladen, så snart du føler dig fuld, f.eks. Med en anden tallerken eller serviet. Som en sidste udvej skal du bare flytte din tallerken ud af syne. Dette enkle trick hjælper dig med at undgå overspisning.
Videnskabelig forklaring
Enhver bevidst frivillig indsats, i dette tilfælde for at stoppe med at spise, når en følelse af sættethed opnås, gøres af den prefrontale cortex, dit center for selvkontrol. I løbet af dagen træffer du mange beslutninger og træffer hundreder af små valg - hvad du skal have, hvilken rute du skal komme på arbejde, hvad du skal købe til middag osv. - som gradvist udtarmer den præfrontale cortexressource, dækker den, og din vilje svækkes.
Hjælp dig selv: Ved at fjerne mad fra dit synsfelt stopper du produktionen af dopamin, det hormon, der får en person til at ønske, det vil sige, tage handlinger på jagt efter en belønning. Din hjerne opfatter mad som en belønning, men kun når du ser og lugter den. Når du er fuld, virker lugten af mad ikke længere så attraktiv for din hjerne, men dine øjne fortsætter med at overføre information om det "velsmagende" direkte til dine dopaminergiske neuroner, og denne proces finder sted ud over din bevidsthed (og ønske).
I stedet for at udøve viljestyrke, bevidst forhindre dig i at "spise" og overspise, skal du bare skjule mad uden for syne og stoppe dopaminproduktionen. Du vil føle dig bedre inden for få minutter.
10. Dæmp lysene
Halvannen time før sengetid dæmpes lysene i alle værelser. Arranger i badeværelset muligheden for at skifte fra en overhead skarpe lys til en blød og svag lys (f.eks. Læg en bordlampe der). Dette utroligt enkle trick hjælper dig med at falde i søvn og forbedre kvaliteten på din søvn.
Videnskabelig forklaring
Det er vanskeligt at overvurdere søvnens betydning for forskellige kropssystemer. Under søvn produceres hormoner, der helbreder det berørte væv, fremmer vækst og styrkelse af muskelmasse samt delvis ødelæggelse af fedtreserver. Hvis du holder dig til en diæt, taber du dig mest intens i en drøm. Hvis du går i sport, gendannes og styrkes muskelvævet i en drøm. Hvis du er et barn eller en teenager, vokser du i en drøm.
Og uden undtagelse "bearbejder" alle mennesker i en drømmestruktur og arkiverer de informationer, der er modtaget i løbet af dagen, de synapser, der er nødvendige for udviklingen af hjernen - forbindelser mellem hjernerne.
Vi mennesker fører en livsstil på dagen, så hjernen reagerer på lys, som om det var dag, og til mørke, som om det var nat. Ved at dæmpe lyset giver du information - det er skumring, og det er tid til at blive klar til sengen. Som svar sender hjernen et signal til at producere hormonet melatonin, en regulator af døgnrytmer. Melatonin sender på sin side et signal i hele din krop om at begynde at forberede sig på søvn: stofskiftet bremser, da du ikke længere har brug for at generere energi til aktive handlinger, mentale processer går også i "søvntilstand". En og en halv time er nok til at gøre din krop klar til søvn.
Badeværelset, hvor du tilbringer nogen tid lige før sengetid, gør hygiejneprocedurer, bør også være svagt oplyst. Der er ikke noget værre end at være i skarpt lys lige før sengetid, siger døgnurolog Russell Foster, hvis TED-video du kan se nedenfor.
