Læger ved, hvordan man lever op til 85 år gammel - du er nødt til at føre en sund livsstil. Hvordan man lever længere er dog stadig et medicinsk mysterium. Forbes-magasinet undersøgte dem, der har levet mere end 100 år for at finde ud af, hvad der er hemmeligheden bag deres levetid.
Spis korn, grøntsager og fisk
De fleste raske mennesker over 100 år bor i Japan i Okinawa. Hvorfor nøjagtigt her? Måske hemmeligheden bag deres levetid findes i mad. I Okinawa spiser folk en masse korn, grøntsager, fisk. Omvendt er der færre æg, kød og mejeriprodukter. Daisy McFadden fra De Forenede Stater, der fylder 101 i november, følger efter. Hun spiser regelmæssigt havregryn og frugt til morgenmad, kylling eller fiskesalat til frokost og dampede grøntsager med magert kød til middag.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer, endda kostdrikke
Læger advarer om farerne ved at drikke kulsyreholdige drikke (endda kostvaner) og rådgiver drikkevand eller juice. Amerikanske McFadden, der er 101 år gammel, drak også sjældent sodavand i hele sit liv, og i dag rører hun overhovedet ikke det. I stedet drikker hun vand, tranebærsaft, mælk eller iste. Kaffe og alkoholholdige drikkevarer er også sunde, hvis du ikke spiser for meget. To eller tre alkoholholdige drikke om ugen vil forbedre dit helbred, siger Dr. David Prince.
Salgsfremmende video:
Giv dig selv små overladelser
Læger er ikke bare nedlatende over for det faktum, at deres patienter fra tid til anden tillader sig noget, men tilskynder endda dem til at gøre dette. McFadden, 101, spiser chokolade chip cookies, elsker rødvin og en Bloody Mary cocktail. Viola Crowson, 101, bager sig selv lejlighedsvis en chokoladebrunie eller køber en hamburger fra Hardys. Læger giver lignende råd. Så Dr. Dr. taler om behovet for at begrænse forbruget af sukker og rødt kød til en eller to gange om ugen, men mener på den anden side, at de kan spises i små portioner.
Du skal stå op hver dag og komme i gang
Hvis du elsker at se tv i dine pyjamas, kan denne vane ifølge centenariere tage dig tidligt til din grav. Viola Crowson fra USA, 101, vågner op hver dag og klæder sig forsigtigt, 41 år efter sin pensionering. Hendes dag er stadig travl: hun går i kirken, laver hår og negle, tilbereder sine egne måltider tre gange om dagen og rengør huset og gården selv. Derudover udfører hun øvelser hver dag, hvilket gør det muligt for hende at træne arme, ben og ryg.
Gå en tur
Træning betyder ikke nødvendigvis en hård daglig træning eller medlemskab i et dyrt fitnesscenter, siger læger. Du er nødt til at gå mere, klatre op ad trappen og forsøge at føre dine egne indkøb, vaskeri til vaskeriet eller en pose med skrald til skraldespanden - alt dette vil styrke dig. Elmer Easton, der bliver 102 år i december, går en tur hver dag siden pensionering, hvis vejret tillader det. 41% af hundredeårsmændene, der blev interviewet i en undersøgelse af sundhedsudbyderen Evercare, sagde, at de fortsætter med at gå for at bevare deres livskraft.
Løs krydsord
Dr. Eric Rakov siger, at ikke kun fysisk træning, men også mental træning vil hjælpe dig med at leve til at være 100 år gammel. En måde at træne din hjerne på er med krydsord. Og hvis du begynder at løse en om ugen, når du er ung, vil du befinde dig i en meget bedre position i alderdommen. Quizzer som "Dit eget spil" eller matematikspil som Sudoku er også meget gode til at styrke hjernen, siger eksperter. Derudover har forskellige undersøgelser vist, at afspilning af et musikinstrument hjælper med at bevare hjerneaktivitet.
Kom ud i den friske luft
Efter pensioneringen tilbringer mange ældre det meste af deres tid derhjemme. Dette betyder, at de ikke får nok vitamin D. Det er manglen på vitamin D, som forskerne mener fører til alvorlige sygdomme, herunder hjertesvigt, forskellige kræftformer, osteoporose, diabetes, Alzheimers og nogle autoimmune sygdomme. Hvad mere er, ældreplejespecialist Claudia Fine siger, at selv en lille mængde sollys er meget løftende og forbedrer dit syn på verden.
Bevar familie og forbindelser med andre
Undersøgelser viser, at gifte mennesker lever længere. Måske er det fordi ægtefællerne støtter hinanden, får dem til at gå til lægen. Nære venskaber er lige så vigtige som romantiske forhold. Ifølge en undersøgelse foretaget af Evercare taler 82% af hundredeårene med venner og familie hver dag, og 79% mener, at aktiv kommunikation er god for deres helbred. Centenary Opal Praiter, der fejrede sit 75-års bryllupsdag sidste år, nyder stadig livet og elsker at lege med sine venner på sin videospilkonsol.
Oprethold åndelighed
Crowson, 101, har været i kirken en gang om ugen i det meste af sit liv, Easton, 102, begyndte at fiske for at "stå stille og meditere", og Mary Malecha, 104, har bedt så længe hun kan huske. og om aftenen. Evercare-forskning viser, at 62% af de over 100 år beder, mediterer eller deltager i anden åndelig aktivitet hver dag. Læger mener, at beroligende aktiviteter kan hjælpe dig med at leve længere.
Elsker dit job
I dag, når vi tilbringer en tredjedel af vores liv på arbejde, er det især vigtigt at elske det, du gør. Gerontolog-psykiater Gary Kennedy hævder, at at lede efter nye ting at gøre og være travlt i livet vil hjælpe dig med at forblive sund i lang tid. Easton, 102, underviste ved Harvard University og blev derefter dekan for teknik ved Rutgers University i 1948. Han siger, at hans arbejde gav ham "dyb tilfredshed".
Bliv travlt
102-årige Easton er sikker: hemmeligheden bag hans levetid er, at han konstant gør noget. Han var meget aktiv hele sit liv - han var engageret i boksning, fiskeri, var medlem af landsmænd og radioamatør. Easton forbliver aktiv efter sin pension og pension fra det akademiske liv i 1974. Han melder sig frivilligt til at hjælpe drengespejderne og samler penge til Road Together Foundation i Central Jersey.
Floss dine tænder
Din mor havde ret: flossing af dine tænder er vigtigere, end du måske forestiller dig. Fint, en plejeperson for ældre, siger:”Munden er en af de mest beskidte dele af kroppen. Som et resultat af periodontal sygdom kan bakterier fra munden komme ind i kredsløbssystemet og nå hjertet og således forårsage hjertesvigt og endda mikroslag, der kan føre til demens."
Undgå negative følelser
McFadden, 101, siger:”Jeg prøver at holde mig væk fra ubehagelige mennesker, steder og ting. Jeg ser altid glad og taknemmelig ud for verden for det, jeg har.” Psykiater Gary Kennedy er enig i, at optimister generelt er sundere, og siger, at depression, negative følelser og tilbagetrækning ofte fører til for tidlig udryddelse.
Opret forbindelse med ungdommen
Psykiater Gary Kennedy hævder, at når gamle mennesker hænger sammen med unge eller opdrager den yngre generation, hjælper det dem med at føle sig værdifulde og tilføje mening til livet. McFadden, 101, siger, at hun har venner flere generationer yngre end hende, hvilket hjælper hende med at føle sig ung. Easton, 102, frivilligt med drengespejdere for at dele med unge mennesker.
