Forslag trænger lettere ind i underbevidstheden, hvis du giver dem et levende billedsprog. Fantasi og fantasifuld tænkning er tæt knyttet til underbevidstheden, og de kan med rette kaldes underbevidsthedens sprog. Lad dig være helt nedsænket i dine imaginære billeder og fornemmelser. Jo længere du bevæger dig væk fra bevidste, rationelle og logiske tanker, desto hurtigere vil du føle de gavnlige virkninger af selvhypnose.
De følgende metaforer og foreninger er blot eksempler på retninger, hvor du skal udvikle din fantasi. Start med forslaget om at lukke øjnene og slappe af, vil du gå videre til figurativ vision, som vi foreslår nedenfor. Som materiale til forslag kan du bruge dine livserfaringer, minder, bøger, du læser, billeder fra magasiner eller tv-optagelser, som en tilstand af afslapning er forbundet med. Du kan forberede fantasifulde forslag på forhånd inden sessionen. For eksempel:
”For nylig gik du gennem det overfyldte centrum og faldt ved en fejltagelse ind i en stille, hyggelig butik. Så self-hypnosis sessioner kan blive for dig et ophold på det samme rolige, ikke forgæves sted.
”Forestil dig et barn, der lancerer et legetøjsfly med et gummibånd; du kan endda tro, at dette barn er" dig selv. " Når du ser på et langt afslappet gummibånd, kan du forestille dig, at dette frigiver spænding fra din krop.
”Du ser et faldet efterårsblad flyde ned ad floden. Når du ser ham med dine øjne, tæll langsomt tilbage fra tredive til en. Forestil dig, hvordan en flod bærer et blad til munden eller til et stille bagvand, og med det befinder du dig i en stille tilflugtssted, hvor ingen vil forstyrre dig.
”Når du langsomt tæller, mens du ser det flydende blad med dine øjne, frigiver dine muskler gradvist den spænding, der er akkumuleret i løbet af dagen. Føl, hvordan din krop er fyldt med fred, som ikke kun forbliver under hypnose, men også i fremtiden, så snart du tager et par dybe, rolige indåndinger ind og ud.”
Væv din personlige oplevelse ind i disse billeder, inkluder alle dine følelser i arbejdet. Forestil dig maleriske landskaber, dufte af floden, havet, luften, lyden af rindende vand, lyden af vinden, fuglenes råb. Mærk flodvandets kølighed, solens varme og den blide brise i dit ansigt.
Vi kan tilbyde en optagelse af et hypnotisk forslag, som vi kalder trinvis afslapning. Tænk på et sted, du har været i: et sommerhus, et landsted eller en hytte i bjergene. Du står øverst på en vindeltrappe, der stiger ned fra toppen af de tåbede bjerg til dit imaginære sted, det mest hyggelige og reserverede af alt det, du nogensinde er stødt på. Brug følgende forslag:
Salgsfremmende video:
”Jeg trækker dybt ind og starter trinene. Ud af tågen og skyerne i en hektisk dag nedstiger jeg langsomt til et roligere, mere glædeligt sted. Med hvert trin tættere på et ukendt sted, nye fornemmelser, undrer jeg mig med stigende interesse, hvad der venter mig ved slutningen af trappen.
”Jeg har ikke brug for et tog, fly eller bil til min rejse. Intet besvær med billetter, udgifter og bagage. Det kræver kun fantasi at føre mig til en ny og mere genkendelig følelse af fuldstændig afslapning."
Forestil dig alt dette for dig selv, kan du samtidig tælle trinene ned. Lad der være, siger, halvtreds. Det betyder ikke noget, hvis du bare kigger under dine fødder og ser hver imaginære ring, eller tæller dem én ad gangen, i begge tilfælde vil du føle gradvis afslapning.
Forsøg ikke at analysere dine forslag, lad dem flyde frit. Hvis det ser ud til, at du har sagt noget vrøvl, skal du ikke være opmærksom og fortsætte. Hvis du ikke kan oprette et billede i dit sind, kan du prøve noget andet. Det vigtigste er”at den målrettede strøm af ord og billeder ikke afbrydes.
Hypnose: Fysisk respons
For at fokusere din opmærksomhed endnu mere, skal du lære at fremkalde fysiske ændringer i kroppen: føle dig varm eller kold i ekstremiteterne, tab af fornemmelse i arme, ben eller andre dele af kroppen. Når du opnår disse resultater over tid, skal du antage, at du har en vis grad af selvhypnose.
Når du føler, at du er tilstrækkeligt "afmagnetiseret", afslappet, fokuserer på din hånd, betyder det ikke noget, højre eller venstre. Forestil dig hende med øjnene stadig lukkede. Føl, hvordan det bliver koldere eller varmere eller mere og mere følelsesløst. Gentag de relevante forslag hele tiden, afhængigt af hvad du ønsker. Efterhånden vises den ønskede fornemmelse i hånden. Vi giver eksempler på passende forslag:
”Min hånd er behagelig at lyve, jeg bemærker en ny fornemmelse i den. Mine fingerspidser begynder at prikke, som om de havde rørt ved koldt metal. Måske tværtimod føler jeg varme, som om min hånd blev kastet ned i sandet opvarmet af solen på stranden eller i klitterne.
”Det betyder ikke noget, hvordan jeg har det. Hånden kan miste følsomheden fuldstændigt. Men hun bliver tung, som om der blev lagt en vægt på bagsiden af hånden og det bøjer hele armen ned.
”Det er sandsynligt, at jeg tværtimod føler en usædvanlig lethed i min hånd, som om en ballon var bundet til hver finger og også til håndleddet og albuen. Kuglerne løfter min hånd.
”Nu har min hånd mistet sin følsomhed og bliver lettere og lettere, den vil rejse sig i luften fra dens sted. Dette er en behagelig lethed, det afhænger overhovedet ikke af dig, som om hånden ønsker at rejse sig selv, som en ballon."
Uanset hvad du føler dig "kold, varm, følelsesløs, lys", prøv at sprede denne fornemmelse fra fingrene til hele armen og overfør til den anden hånd. Skynd dig ikke, nogle lykkes med det samme, andre har brug for to eller tre klasser. Snart kommer evnen til hurtigt at udvikle denne eller den samme fornemmelse til dig, og hånden vil virke så lys, at den vil rejse sig og hænge i luften af sig selv. Der er ikke noget mystisk ved dette. Du er gået ind i en selvhypnotisk trans og genereret en vis fysisk fornemmelse gennem underbevidste forslag. Dette er selvhypnose. Husk denne følelse.
Forsøg dog ikke straks at undersøge og analysere essensen af dine følelser. Gør noget andet med det samme. Først senere, efter et par timer, kan du tænke på den erfarne tilstand.
Du skal afholde dig fra analyse, fordi din oplevelse skal rettes i underbevidstheden, og hvis en nysgerrig og beregnende bevidsthed griber ind, kan processen med selvhypnose forstyrres.
Hypnose: Sindreaktion
For mennesker, der er for travlt med deres tanker, er det vanskeligste “at distrahere dem. Hvis du er overvældet af tanker og forhindrer dig i at komme ind i en transe, så prøv at fokusere fuldstændigt på dem. Læg mærke til, hvordan de kommer, hold dig i sindet et stykke tid og gå væk, hvordan de flyder over hinanden, hvordan du kan stoppe ved en bestemt tanke.
Din opgave er først at fokusere på selve tankeprocessen og derefter flytte dette fokus til en anden sensation, nemlig”en speciel måde at trække vejret på. Træk vejret ind gennem næsen og følg udåndningen med en lyd, der ligner en strakt "Ou". Træk denne "ouuuuu" næsten til slutningen af udåndingen og afslutt den med lyden "mmm", du får noget i retning af "ouuuuuuuuuummm". Selv i gamle tider blev denne lyd brugt i meditation og blev betragtet som svaret på spørgsmålet relateret til Zen-læren: "Hvordan lyder en klap lyd med den ene hånd?" De fleste lyde kommer fra kontakten mellem to objekter, og "ouum" er lyden af luft, der passerer ved stemmesnoren, metaforisk forstået som en hånd. Tænk over det på din fritid.
Ved at fokusere på lyden fra dit bryst, vil du bemærke, at du kan kontrollere dens bevægelse, fra brystet til luftrøret, derefter til strubehovedet og endda til næse- og fronthinderne. Hvis du frivilligt foretager 12 15 af disse lydløse åndedrag, vil det være vidunderligt. Du vil være i stand til at slappe af og sandsynligvis gå i en transe.
Nu hvor al din opmærksomhed er fokuseret på ånden, kan du visualisere hver af dine tanker hver for sig, enten smide dem væk en efter en eller læg dem til side i et stykke tid. Du vil snart bemærke, hvordan du er optaget af at sortere dine tanker. Det betyder, at du først oplevede en trance-tilstand under en selvhypnosesession.
Bliv ved med at træne regelmæssigt, så lærer du let at komme ind i denne tilstand.
Hypnose: Følelsesmæssig respons
Nogle gange er en person så overvældet af en form for følelsesmæssig følelse (tristhed, længsel, vrede, frygt osv.), At det ikke tillader ham at fokusere på noget ydre; en person er ikke i stand til at tænke figurativt. Du har allerede læst om, hvordan du kan komme ind i en trance ved at starte ud fra dine egne følelser af spænding og angst. Da disse følelser er roden til vrede, frygt og andre stærke følelser, kan du bruge den samme trance-teknik.
Først og fremmest, find et afsides sted og gør dig så behagelig som muligt. Luk øjnene og tag adskillige dybe, langsomme vejrtrækninger ind og ud. Fokuser på din følelsesmæssige tilstand. Stil dig selv spørgsmålet, hvad er det samme forårsaget af? Prøv at forestille dig dit liv som en film med dig. Måske det, der er sket med dig for nylig, vil synes at du ligner begivenhederne i en film eller tv-serie, du kender. Det er som om du går ind i denne film, og din helt (eller heltinde) begynder at opleve det samme som dig selv. Som instruktør kan du arkivere et nærbillede af den ene eller den anden ramme og prøve at forstå sindstilstanden og mulige handlinger for din helt (dig selv).
Hold øje med begivenhederne på skærmen, der afspejler din egen tilstand. Det får dig så båret væk, at du ikke engang vil bemærke, at du befinder dig i en tilstand af transe. Du er blevet så løsrevet fra dig selv som hovedpersonen, at du er blevet bare en tilskuer. Det er denne tilstand med løsrevet observation, der indikerer, at du er gået ind i en transe.
Udvikl dit plot, tilføj nye scener til hovedpersonen (for dig), som ville give ham muligheden for at udtrykke sine følelser. Lad ham udtrykke alle dine krav og værdsatte ønsker, klarlæg alt skjult og lette sjælen.
Det kan være nødvendigt, at du tager til denne handlende / instruerende oplevelse mere end én gang, før du går videre til dit øjeblikkelige mål og bruger de begreber og teknikker, der er foreslået i Afsnit I for at styrke den selvinducerede transe.
Hvor meget tid at bruge på selvhypnose?
For de fleste vil en”tre sessioner om dagen være mest effektiv. De første sessioner er sandsynligvis længere end de efterfølgende. I begyndelsen har du brug for 15 til 30 minutter for at inducere en transe. Individuelle tidsforskelle angiver kun din unikke karakter, så der er ingen grund til at foretage nogen sammenligning. Selv hver session, til trods for de tilsyneladende ligheder med andre, er en helt unik oplevelse.
Måske vil du bruge vores anbefalinger fra de foregående kapitler og foretrækker meget korte mini-sessioner. I praksis med selvhypnose er varigheden af sessionerne ikke så vigtig som deres daglige, regelmæssige gentagelse. Vi ønsker dig succes med at tilegne dig de nødvendige færdigheder.
Hvordan kan du se, om du er på det rigtige spor?
Overgangen fra en normal bevidsthedstilstand til en hypnotisk tilstand kan være meget glat, så i første omgang bemærker du det muligvis ikke.
Der er tre tegn til at bedømme, om du er i en tilstand af hypnose.
1. Du bemærkede, at forslag til afslapning virkede. Du er koblet fra eksterne påvirkninger og er helt afslappet.
2. Du bemærkede, at du efter de relevante forslag følte forkølelse, følelsesløshed, opvarmning, lethed eller tyngde i en del af kroppen.
3. Før du lukker øjnene, skal du se på uret og huske tiden. Før du åbner øjnene, skal du gætte, hvor længe sessionen varede. Åbn dine øjne og tjek dit ur “hvor meget tid der er gået virkelig. Mere eller mindre? Tidsforvrængning indikerer en hypnotisk tilstand.
Brian Alman, Peter Lambrou