Selv direktørerne for Hollywood-blockbusters tillader sig ikke i dag udtrykket "din største fjende er dig", men fra hackneyedness er det ikke blevet mindre sandt for de fleste af os. Få mennesker har aldrig opført sig destruktivt i strid med sund fornuft og personlige interesser. At sige åbenlyse grimme ting til en elsket, spille et nyt videospil aftenen før eksamen og glemme at indstille alarmen før et vigtigt møde - der er mange måder at selvsabotere på. Hvorfor har vi virkelig brug for det, og hvordan håndteres det?
Hvor kommer det fra
I 1978 gennemførte to psykologer ved Harvard University, Stephen Berglas og Edward Jones, et eksperiment. Eleverne fik prøver, hvoraf halvdelen bestod af spørgsmål, der kun kunne besvares tilfældigt, andre var designet således, at den endelige karakter helt afhang af elevernes viden.
Efter at have bestået testen blev deltagerne meddelt, at de havde klaret alt, men testen skulle bestås igen. Før det er du dog nødt til efter eget valg at tage en af pillerne: forbedring eller forringelse af kognitive evner (begge var selvfølgelig placebo). Som et resultat blev den "inhiberende" pille udelukkende taget af mænd fra gruppen, hvor svarene skulle gives tilfældigt. De vidste ikke, hvad der forårsagede deres succes første gang, og de ønskede ikke, at det skulle være en personlig fiasko i tilfælde af nederlag - det er meget mere behageligt at bebrejde det med en pille.
Sådan så den første selvsabotageundersøgelse ud. Og den generelle forståelse af dette fænomen har ændret sig lidt siden da. Selvsabotage er en proces, hvor fiaskoer eksternaliseres (dvs. de forklares af eksterne faktorer), og succeser internaliseres (dvs. de anses for at være opnået på grund af personlige kvaliteter).
Som med de fleste andre psykologiske tilstande lærer de ofte at "sabotere" i barndommen. For eksempel holder et barn, der får at vide, at bede om legetøj og slik er”egoistisk”, med at bede om det - og i barndommen kan hans strategi betragtes som en vindende: han tilpasser sig kravene fra de mennesker, som han er afhængig af. Men når den samme person, allerede i voksenalderen, ikke kan udtrykke, hvad han vil, kan dette blive et alvorligt problem.
En betydelig risikogruppe er børn, der er vant til overbeskyttelse, som har lært, at selvom de slet ikke gør noget (for eksempel fra hjemmearbejde), vil dette over tid blive opdaget af den kontrollerende forælder, og han vil tage løsningen i egne hænder. Ud over adfærden "nudging to sabotage" lærer børn også let mønstre af voksen adfærd - og en forælder med lignende mekanismer til at håndtere frygt har en god chance for at opdrage et barns "saboteur".
Salgsfremmende video:
Selvsabotage kan dog "inficeres" selv i voksenalderen. Den traumatiske oplevelse har en tendens til at få folk til at undgå et nærbillede af en traumatisk situation, selvom den objektivt aktuelle situation er helt sikker. Forskellige fobier og følelser af utilstrækkelighed bliver også grundlaget for selvsabotage. Realiseringen af din ubetydelighed kan være en grund til at "blive syg" før et vigtigt interview, og ved et uheld at spilde en kop kaffe på dig selv er en fremragende grund til at nægte at besøge, hvis du har social angst.
Og endelig er selvsabotage direkte relateret til en række afhængigheder (fra rygning og alkoholisme til shopaholisme og spilafhængighed). Typisk bruges de til at reducere stressniveauer - og giver dig virkelig mulighed for at distrahere dig selv i mellemtiden og forhindre dig i at opnå det, du virkelig vil have. At vise sig at undgå at nå sine egne mål er ikke den eneste negative virkning af selvsabotage. Ifølge forskningsresultaterne er det også nødvendigt at "betale" for ham med dårligt humør, et fald i hans subjektivt opfattede kompetence, et fald i motivation og nye afhængigheder.
Hele hovedet
For et par år siden besluttede en gruppe japanske forskere at finde ud af, hvilke ændringer der kan observeres i hjernen hos mennesker, der er mere tilbøjelige til selvsabotage end andre. Cirka hundrede japanske studerende tog et spørgeskema for at bestemme deres afhængighed af denne strategi, og derefter brugte forskerne metoden til voxelbaseret morfometri (en teknik til at studere hjernens anatomi). Deres vigtigste opdagelse var, at tilbøjeligheden til selvsabotage kun bestemmes af et område i hjernen - den subgenuelle cingulære gyrus (også kaldet "Brodmann 25-feltet") - det er dette, der betragtes som et "vigtigt depot" til levering af serotonin til andre områder af hjernen, inklusive hypothalamus og hjernestamme som styrer søvn og appetit, amygdala og insula, som påvirker angst og humør, hippocampus, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af hukommelse, og nogle områder i frontal cortex, der er ansvarlige for selvværd.
Andre undersøgelser på dette område har vist forholdet mellem tendensen til selvsabotage og tab af selvfølelse, eksponering for ydre påvirkninger, øget irritabilitet, træthed og depersonalisering (når ens handlinger opfattes udefra, men det er umuligt at kontrollere dem i henhold til følelser). Derudover er mænd mere tilbøjelige til selvsabotage end kvinder, og kvinder er mere tilbøjelige til at begynde at "sabotere" efter en fiasko, når motivationen til fortsat at bevæge sig mod målet falder.
Find og neutraliser
- Selvsabotage er ikke altid let at genkende, det kan tage mange former. Her er måske de mest populære:
- Perfektionisme. Hvis noget ikke fungerer helt, perfekt, er det bedre at holde op i midten og påtage sig noget nyt.
- Omsorg for afhængighed - overspisning, rygning og alkoholisme, computer og spil osv. er også en bekvem måde at komme væk fra dine egne mål.
- Urealistisk vurdering af ens egne evner. Ved at påtage sig mange projekter på samme tid kan nogle af dem simpelthen overses eller ikke i tide eller sige "brænde ud og nedbryde".
- Forårsager, bevidst eller ej, skader på helbredet: det vigtigste er at blive syg, så det bliver absolut umuligt at opfylde det nødvendige.
- Overdreven selvtillid - afvisning af den nødvendige hjælp, samtykke til at påtage sig noget unikt uudholdeligt - også generelt effektive måder at mislykkes på, hvad du virkelig vil mislykkes.
- Udsættelse - hvor uden den.
Selvfølgelig kan denne liste udvides: der er mange måder ikke at gøre noget, som du virkelig ikke vil gøre. Men hvordan kan du nå det bevidst valgte mål uden at sabotere det? Her er en liste med tip fra Dr. Margaret Paul, ph.d., spaltist for Huffington Post:
- Bemærk dine domme om dig selv. De er ofte årsagen til sabotage. Efter at have fundet selve dommen, der bremser dig, så spørg dig selv, om det virkelig svarer til virkeligheden. Ofte stammer negative vurderinger af sig selv i barndommen og gennemgår ikke kritisk revision i voksenalderen.
- Analyser, hvordan du definerer din egen værdi. At beslutte, hvor værdifuld du er, er baseret på, hvordan du tager dig af dig selv og de mennesker, du holder af, snarere end resultaterne af dine handlinger.
- Se bevidst fejl og fejl som vigtige skridt på vejen til succes (ikke som en metode til vurdering af din egen værdi). Anerkend at det undertiden er okay at tage fejl. Få indsigt fra fejl: hvad skal du ellers lære, og hvad du skal lære.
- Vær opmærksom på dine følelser og venlige over for dig selv. Hvis du er fast besluttet på at forsørge dig selv i tilfælde af fiasko snarere end fordømmelse, er du mere tilbøjelig til at være klar til at prøve det næste trin.
- Vær forberedt på at miste en anden person i stedet for dig selv. Du vil ikke være bange for afvisning eller absorption, hvis du er ærlig over for dig selv og begynder at gøre det, der er vigtigt og nødvendigt for dig - selvom de vigtige mennesker ikke kan lide det.
Og vigtigst af alt er det værd at huske, at selvsabotage ikke er noget, der skal bekæmpes som standard. Nogle gange er det nyttigt at lytte til din uvillighed til at gøre noget.
