Undersøgelser viser, at bare at tage 10.000 skridt om dagen er nok til at holde dine knogler stærke og forhindre osteoporose.
Mens anstrengende træning og muskelstyrke er vigtige for sunde knogler, antyder en undersøgelse foretaget af Durham University, at du ikke behøver at gå til et fitnesscenter for at nå dette mål.
Undersøgelsen fandt også, at folk på 60 år og ældre, der tilbragte meget tid i en siddeposition, havde svækket knogler, hvilket øgede risikoen for brud på grund af skrøbelighed.
Derudover fandt forskerne, at mænd brugte mere tid på at sidde bevægelsesløse end kvinder og derfor havde svagere knogler, især i korsryggen. Denne undersøgelse viser således for første gang, at en stillesiddende livsstil hos mænd er forbundet med en forringelse af knogletilstand og en risiko for osteoporose.
Mere end en halv million brud forekommer årligt i Storbritannien alene på grund af skørhed i knogler - som et resultat af fald fra en persons højde eller mindre. Det anslås, at antallet af sådanne sager i 2025 vil stige med 27 procent.
Daglig anbefaling
At tage de anbefalede belastninger på 10.000 trin om dagen vil forbrænde ca. 500 kalorier, og at gå disse afstande fem dage om ugen forbrænder nok kalorier til at miste 500 gram kropsfedt, ifølge Det Forenede Kongeriges nationale sundhedssystem. I gennemsnit går en moderne person fra 3.000 til 4.000 trin hver dag.
Salgsfremmende video:
Dr. Karen Hind fra Institut for Sport og Motion på Durham University sagde:”Vi ved, at overdreven siddning kan sænke stofskiftet, hvilket i sidste ende kan føre til overvægt og type 2-diabetes. Hvad vi nu virkelig ved, er, at fysisk inaktivitet også er forbundet med nedsat knoglestyrke og en øget risiko for osteoporose.”
"Osteoporose er en sygdom, der oftest rammer ældre mennesker, men at tilskynde denne aldersgruppe til at forblive fysisk aktiv vil hjælpe med at forbedre deres knoglesundhed."
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Public Health, involverede 214 mænd og kvinder i alderen 62 år.
Forfatter: Serg Kite