Enhver ændring begynder inde - en hackneyed kendsgerning kan tages mere end bogstaveligt: enhver ændring begynder i hjernen. Vores kaptajn, der stadig ikke er fortalt af neurovidenskabsfolk overalt i verden, er under alle omstændigheder den ultimative læringsmaskine. Hjernen fungerer glimrende med information og tilpasser sig mesterligt. Han er hurtig, fleksibel, forudsigelig og tildeler dygtigt ressourcer. Der er kun et problem - han bekymrer sig så meget om sin egen overlevelse, at det undertiden går sidelæns til hans ejer.
Kort
- Hjernen kræver en utrolig mængde energi, og derfor sparer den konstant.
- Den første ting han redder på er tankefrihed. Så vi tænker i klassificeringer og kategorier, og vi elsker at hænge etiketter.
- Ved at fikse livserfaring i synaptiske og neurale forbindelser vænner hjernen sig til et begrænset verdensbillede.
- SPC (predikative kodningstrukturer) og nogle kognitive forvrængninger (CI) gør det muligt at opretholde det - vi ser, hvad der imødekommer vores forventninger. På grund af CI ser vi mange ting forvrænget.
- Hjernen lærer konstant (neuroplasticitet), og på grund af dette kan du kontrollere dens begrænsende egenskaber eller endda bruge dem for godt.
Energibesparende tilstand
Vores mirakelmaskine blev dannet til at tjene tre enkle biologiske formål: reproduktion, ernæring og dominans. Sociobiologisk selektion gik ind på arenaen helt i slutningen af hominid-evolutionen, og på samme tid begyndte sekundære (eller artefakter) funktioner som abstrakt tænkning og evnen til at analysere at dukke op. Fra det øjeblik begyndte hjernen at øge sit behov for genopladning.
Det egocentriske organ optager kun 2% af kropsvægten, men samtidig spiser det 20% af den energi, vi forbruger - ilt, der leveres med blodet gennem det vaskulære netværk. Dette til trods for det faktum, at hvis klaveret ikke falder på os på et bestemt tidspunkt, når gulvet ikke falder sammen under os, er kun 3-16% af vores hjerne aktive. Der er cirka 15 milliarder neuroner, der spiller signaler mellem hinanden, både i den vågne tilstand og under søvn.
En sådan uklarhed kræver passende pleje, nemlig konstant energibesparelser. For at gøre dette har evolutionen tvunget os til at udvikle et helt bjerg af forsvarsmekanismer, der spænder fra sult og slutter med nervøs udmattelse i tilfælde af for meget aktivitet. Ekstremt energikrævende tænkning er især modbydeligt for hjernen, og derfor blokerer den for det, så snart det kan: det frigiver endorfiner, når hovedkvarteret er inaktive, hæmmer intellektuelle tanker med hovedpine og så videre. Derfor har vi i øvrigt livligt brug for en af de dødelige synder - dovenskab. Hjernen er nødt til at oplade og akkumulere ressourcer hele tiden.
Salgsfremmende video:
Kaptajnens eksistens ser samlet set temmelig paradoksal ud - han blev født en tungvægtmester, der er i stand til at løse tunge opgaver, men foretrækker at ligge på sofaen og lejlighedsvis strække sig efter en skive pizza. Den hensynsløse økonomistilling frarøver os ikke kun titler af mestre af geni, men den trækker også lumske mentaliteter med det, der snyder os. Her er de af interesse for os.
Hjernen elsker etiketter og skabeloner
Hvilket er lettere: at forklare i hvilket kulturelt miljø den ikke meget høflige fyr, der kaster flasker på duer, voksede op, hvordan var hans forældre, hvilke genetiske koder blev syet i hans underkort, og hvilke utallige ulykker dannede hans unikke personlighed, eller at sige, at han bare var en gopnik? Selvfølgelig den anden. Med en politisk ukorrekt gestus reddede de en masse intellektuelle ressourcer.
Hjernen elsker at gøre dette, uanset om du tog en bevidst beslutning om at hænge etiketten eller ej. Og derfor tænker vi i de fleste tilfælde klassificeringer, kategorier og lægger alt på hylderne.
Denne form for tænkning tillader os ikke at brænde ud af overflod af information, men forhindrer os også i at se på det almindelige kreativt og modtageligt. En anden årsag hertil er glorien i vores forestillinger. At forestille sig en grundlæggende ny form - noget vi aldrig har set - er meget mere energikrævende for ham end at huske noget, der allerede er kendt. Dette er delvis grunden til, at vi bruger mere tid på at tænke på problemer (vi er bekendt med dem) end løsninger (fordi de ikke er indlysende).
Hjernen bliver hurtigt brugt
Oplevelsens friskhed spiser ikke kun kategorisk tænkning, men også hvilke kategorier vi får i løbet af livet.
Assimilationen er ganske enkel. For eksempel vil en af de ældste mekanismer, den orienterende respons, altid distrahere vores opmærksomhed. Det vil sige, hvis nogen pludselig springer ud af buskene, vil vi øjeblikkeligt vende os mod den uventede stimulus og skabe en neural model for denne situation. Men hvis de fortsætter med at hoppe yderligere ud af buskene, efter et stykke tid vil vi holde op med at reagere, kom med en forklaring ("skør, sandsynligvis") og rolige. Så gennem en følelsesladet ryster og / eller gentagelse registreres information.
I større skala udfoldes denne proces på niveau med neurale og synaptiske forbindelser, hvor modeller oprettes gennem foreninger. I vores fjerne barndom påpegede de os en uhøflig fyr og sagde: "dette er en gopnik, kom ikke sammen med ham." Vi forbundne oplysninger om typen og duerne, der sammenknusede i hans kors, forbundne lyden af ordet og dets betydning. Da vi mødte en velkendt definition i en anden kontekst, bundede vi nye data til gamle data og dannede et helt netværk af relationer.
Stabile synaptiske forbindelser, der registrerer livserfaring over tid, former vores verdensbillede. Derfor ser gopniks verden gennem gopniks øjne, og lydige drenge ser på den med de uskyldige elever af lydige drenge. Hjernen refererer konstant til et allerede eksisterende billede - det behøver ikke konstant at oprette nye modeller (hvorfor vi ser professionelle deformationer så ofte).
Billedet af verden kan gå i stykker, hvis der er en stor kognitiv dissonans, men som regel er det få mennesker, der har det på en gang og alvorligt bryder. Og ser du, dette er ikke den mest behagelige måde at udvide dit verdensbillede på.
Hjernen ser alt forvrænget
Vores egen opfattelse hjælper os med at bevare stabiliteten i verdenssynet på et grundlæggende niveau. Faktisk er vi nødt til at fange livserfaringer for at overleve. Når en tiger angriber os, skal vi reagere hurtigt, og for at gøre dette med succes, må vi have vores forberedte viden om tigeren og årsag-og-virkningsforholdene på et sådant møde i vores hoved. For at reagere hurtigt, må vi opfatte hurtigt.
Som teorien om "Predicative Coding Structures" (PFC) siger, tolkes ethvert sensorisk signal, der kommer til os udefra (nedenfra og op) af os som et datasæt, hvorefter det kognitive system tilbyder en arbejdshypotese om dette signal. Hjernen estimerer, hvad der mest sandsynligt er (en tiger eller et udstoppet dyr), og hvad der mest sandsynligt vil ske dernæst. Den valgte hypotese bliver grundlaget for det kognitive signal “fra indersiden” (fra top til bund). Så vi fjerner uoverensstemmelser mellem eksterne og interne data og "overlejrer" allerede eksisterende ideer om verden i en specifik situation. Fårene er sikre, tigrene er sultne, men i virkeligheden viser det sig, at enhver kontakt med verden formidles af vores egne ideer om det.
SPK understøttes af en sådan funktion i vores tænkning som kognitiv forvrængning (CI), hvis samlede liste har mere end 100 positioner. Blandt dem: katastrofisering, der tvinger os til at påtage os den værste mulighed for alle mulige (i en mørk gård vil jeg blive frarøvet og dræbt), personalisering, når vi tror, at alle handlinger fra andre er relateret til vores person (alle stirrer på mig) osv. Professionel deformation er for øvrig også en af de kognitive forvrængninger.
Af den lange liste over sådanne bugs er den mest irriterende ting for os selektiv (aka selektiv) opfattelse (det samlede navn for et antal CI'er). Det indebærer, at vi kun er opmærksomme på information, der ligesom i en mosaik passer perfekt til de forventninger, vi allerede har. På det kognitive niveau vælger vi hvad der passer ind i vores verdensbillede. Den mest skadelige CI i denne undergruppe er bekræftelsesbias. Oversat til sprog for almindelige dødelige: tendensen til at søge bevis for at støtte vores ideer og ignorere evidens til fordel for et alternativ.
KI'er er indbygget i os som standard, og du finder ikke nogen på denne planet, der overhovedet ikke har dem. Du kan rette dem, men processen med at skylle dig selv fjerner dem overhovedet ikke. Og i de fleste tilfælde hjælper det overhovedet ikke, ifølge sociolog og Nobelprisvinder Daniel Kahneman, forfatter af en genial guide til kognitiv forvrængning. Det handler om System-1, der er ansvarlig for at læse information og vores fejl på intuisionsniveau. Ligesom når man ser på optiske illusioner, hvor linjerne er de samme, men visuelt ser ud til at være forskellige (som Mueller-Lyer-illusionen). System-1 kan ikke ændres - det er for hurtigt og automatisk.
System-2, som er langsommere, mere meningsfuld og involveret i prognoser og beslutningstagning, kan trænes. At vænne hende til bestemte regler, lære hende at læse de indgående oplysninger korrekt og fortolke dem korrekt. For eksempel ved at vide, at linjerne på billedet er ens, kan vi sandsynligvis se dem lige. Men den samlede træning af System-2 kræver en utrolig dygtighed til selvobservation. Kun en askese med 20 års hulemeditationspraksis vil være i stand til konstant at kontrollere System-2 (han vil sandsynligvis klare System-1). Almindelige dødelige er ikke immun mod enkle menneskelige bugs - en varm krangel eller en ond tømmermænd i metroens hastighedstime, og alle vores interne regulatorer græd.
Hvad skal man gøre
Som følger fra det foregående afsnit, skal du læse Kahneman for at bevæbne dig selv med information og meditere i en hule for at udvikle selvkontrol, så disse oplysninger kan integreres korrekt i din software. Begge udsagn er rigtige, men først skal du foretage en lille accept af handlingen - hjernens funktioner for det og hjernens funktioner, at de ikke kommer nogen steder fra os. Men ofte kan de spilles til din fordel.
F.eks. Fungerer kognitiv forvrængning med det fristende navn "tankelæsning" (tillid til, at vi ved, hvad andre synes), hvis vores billede af verden er dystert (det ser ud til, at alle omkring os synes dårlige ting om os), selvtillid og et positivt syn på verden - positivt (alle omkring mig synes at jeg er cool). Mere generel selektiv opfattelse fungerer nøjagtigt på samme måde.
Kognitiv adfærdsterapi spiller aktivt på en sådan omskiftning af verdenssynet. Den skræmmende, ængstelige og deprimerende verden foran dine øjne kan virkelig lyses ved at være opmærksom på de gode, fange negative domme og ændre dem til positive, og gentage bekræftelsen (= kognitiv mantra) foran spejlet,”Jeg er god, ligesom George Clooney i hans bedste år, og endda køligere”kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. De særegenheder ved at tænke, der trækker os ned i dybden af det ubehagelige og falske, når dispositionen ændrer sig, arbejder for vores bevægelse i den anden retning.
Neuroplasticitet giver hjernen mulighed for at udføre dette trick. Færdighederne, hvis opdagelse revolutionerede neurovidenskaben er følgende: under påvirkning af miljøet ændres vores kaptajn konstant og bygger flere og flere synaptiske og neurale forbindelser. Op til dyrkning af hele produktive stykker baseret på de gamle, det vil sige neurogenese. Den berømte række eksperimenter med taxachauffører i London viser tydeligt dette: hippocampus blev markant udvidet blandt de hårde arbejdere fra taxiselskabet, der studerede kortet over den store labyrintiske hovedstad i Storbritannien (dette er grunden til at "nerveceller ikke genopretter" - en myte).
Neuroplasticitet, uendelig hjernetræning er en vanskelig ting. Hvis du behandler det skødesløst, vil hjernen forsegle sig selv med vaner med uhyggelighed, uberettiget dovenskab, kedsomhed, inerti og automatisme. Jeg må sige, det deprimerer neurale forbindelser værre end ethylalkohol, da vores hjerne skaber mønstre til monotone handlinger - engrams eller "hukommelsespor". Jo oftere vi bruger engram, jo mindre aktivt arbejder basalganglier, som er ansvarlige for produktionen af acetylcholin (regulerer højere funktioner og reagerer på kognitiv fleksibilitet).
Jo mere skadelige og meningsløse handlinger kaptajnen omslutter sig, jo mere vage vil hans prognoser være, desto dårligere er hans præstation. Som vi husker, er hjernen meget, meget glad for at spare - og den første, som den reducerer budgettet, er tankefriheden.
Derfor skal man altid handle “fra det modsatte”: tendensen til mønstre og etiketter overdrives af vedholdende opmærksomhed på detaljer og detaljer; kognitive forvrængninger, der ikke er underlagt regulering, at korrigere med øget opmærksomhed på dem. En masse behagelige ting bidrager til en stigning i hjernens samlede effektivitet: at spille musikinstrumenter, aerob træning og yderligere 1000 og 1 teknikker, som du vil finde i enhver videnskabelig undersøgelse af neuroplasticitet (den klassiske og enkle version er bogen af Wendy Suzuki).
Hvad angår verdensbillede, er rejser, kunst og andre måder at få en oplevelse i anden størrelse reddet. Som det fremgår af adskillige undersøgelser, udarbejdes tovejskommunikationen "hjerneoplevelse" især aktivt, når du lytter til musik - det forbedrer de kognitive evner, responsen, øger niveauet for et antal nyttige neurotransmittere, fremmer bedring fra traumatisk hjerneskade osv. Hvis MR skal tro, er Mozart især nyttigt, som kaldes”Mozart-effekten” blandt neurovidenskabsfolk). Hverdagsaktiviteter tæller også - en ny rute til det gamle hus er ikke kun nyttig, men nødvendig, fordi hjernen konstant ændrer sig. Det er vigtigt, at det hvert minut ændrer sig i den rigtige retning.