Hvis følelser kommer ud af kontrol, og det ser ud til, at bare lidt mere - og du bryder ind i et skrig, så prøv en af de teknikker, der hjælper dig med at roe dig ned og trække dig sammen. For at bremse dine egne tanker og følelser og finde styrken til at håndtere problemer og livets problemer, skal du lære teknikker til at roe ned og skifte opmærksomhed.
Med en forsinket reaktion stabiliserer vi vores tanker og følelser
Teknikken er yderst enkel: hvis en begivenhed provokerer dig til en stærk ukontrollerbar reaktion, skal du tage en pause til refleksion. Lad os sige, at du lige har afsluttet et specielt salgsfremmende projekt til nytår. Vi gennemgik en masse godkendelser, diskuterede alle detaljer med kunden og er med rette stolte af det udførte arbejde. Og så kalder kunden dig til ham og tilgiv mig at gøre alt om igen, fordi "konceptet er ændret."
Du har lyst til at rive og kaste, men en sådan reaktion hjælper sandsynligvis ikke med at løse problemet. Sig i stedet: "Jeg har brug for lidt tid til at tænke over tingene og vælge en vindende strategi." En pause giver dig mulighed for at roe dig ned, analysere situationen og træffe en informeret beslutning.
Psykologer anbefaler at bruge den samme taktik i forhold til deres kære. Når du har lyst til at du siger noget for meget, skal du trække vejret dybt og sige:”Mens jeg er for vred (irriteret, ked, træt) til at tale om det. Lad os tale om det, når jeg er rolig."
Ord af kærlighed og opmuntring vil berolige dine tanker og følelser
Salgsfremmende video:
Når vrede mod hele verden tager dig i halsen, skal du søge støtte fra dine kære. Hvis chefen kritiserede dit arbejde hårdt på mødet, og du næppe kan holde tårer tilbage, skal du ringe til nummeret på din elskede eller nære ven. Fortæl dem, hvad der skete, du får et indigneret svar: “Er de der, er de alle vanvittige? Ja, de vil fortryde ti gange mere, at de sprang på dig! - og det bliver straks lettere.
Hvis de mennesker, du elsker, er “uden for rækkevidde”, skal du henvise til verdensvidde og skrive søgefeltet “inspirerende citater”. Læs berømte menneskers kloge tanker: der er sandsynligvis udsagn, der hjælper dig med at evaluere problemet på en ny måde og samtidig fortælle dig, hvordan du løser det.
Den terapeutiske effekt af musik
Psykologisk forskning har længe bevist musikens terapeutiske effekt. Opret flere afspilningslister på din telefon til alle lejligheder: "Når alt er nok", "Når trist", "Når hænder bliver modløse." Dine yndlingssange hjælper dig med at slappe af og distrahere dig selv fra ubehagelige tanker. Det er endnu bedre, hvis du kan kombinere musikterapi og fysisk aktivitet. En morgenkørsel eller en tur i løbet af din frokostpause, udover inspirerende musik, vil være nøglen til godt humør og stærke nerver.
Meditationsteknik
Meditation er ikke så vanskelig, som det ser ud for de uindviede. Den nemmeste måde at mestre teknikken på er meditation med koncentration om åndedrættet. Begynd med at sidde i en hvilken som helst behagelig position og lukke øjnene. Prøv nu at slappe af hele din krop og start med at trække vejret langsomt ind og ud. Træk vejret dybt - så det ser ud til, at luftstrømmen ikke kommer fra lungerne, men fra maven. Koncentrer dig om din vejrtrækning. For at køre unødvendige tanker ud af dit hoved, skal du begynde at tælle indåndinger. Gradvist lærer du at afbryde forbindelsen fra det, der sker, og 10 minutters meditation hjælper dig med at roe dig ned, slappe af og give dig en følelse af indre harmoni.
Gymnastik qigong
Kinesisk wellness-gymnastik hjælper med at holde både sind og krop i god form. Øvelser i de bedste orientalske traditioner har storslåede navne i ånden "at svinge regnbuen", "bevæge skyerne" eller "beundre månen". Du kan finde detaljerede video-tutorials online og hurtigt mestre alle trin.
Autogen træning
Det er en selvhypnose muskelafslapningsteknik. Fordele både for sindet og for kroppen: du slipper af med følelsesmæssig og fysisk stress. Træningen inkluderer seks grundlæggende øvelser: "tyngde", "varme", "puls", "vejrtrækning", "solar plexus", "pande".
Hver øvelse fokuserer din opmærksomhed på en bestemt fornemmelse i forskellige dele af kroppen. For eksempel giver "tyngde" en følelse af tyngde i arme og ben og på samme tid lethed i hele kroppen, som om efter et godt bad. "Varme" hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og føle sig godt tilpas med behagelig varme. Sådan opmærksomhed på kropslige fornemmelser giver dig mulighed for at flygte fra dystre tanker og forgæves problemer. På Internettet kan du nemt finde en mere detaljeret beskrivelse af teknikken.
Daria magasin nummer 24