At håndtere vrede involverer ikke undertrykkelse af den, idet man undgår negative manifestationer af denne magtfulde følelse. Det vigtigste her er at lære at styre dine følelser.
Mayo Clinic mener, at vredehåndtering er processen med at genkende tidlige tegn på et forestående emotionelt udbrud. Anbefalinger gør det muligt at klare det og omdanne det til positiv energi. Men vredehåndtering sigter ikke mod at undgå eller indeholde det. Dette er en naturlig følelsesmæssig reaktion fra kroppen, der vil være gavnlig, hvis du ved, hvordan man udtrykker det korrekt.
Med andre ord involverer vredehåndtering ikke undertrykkelse af den, og forsøger at undgå negative manifestationer af denne magtfulde følelse. Det vigtigste her er at lære at styre dine følelser.
Alle er udsat for pludselige, ukontrollerbare vredeudbrud, som kære lider under. Manglende kontrol over kraftige følelsesmæssige udbrud fører undertiden til tragiske konsekvenser, for eksempel fysisk skade. For at undgå dette er det meget vigtigt at være i kontrol.
I hverdagen står hver enkelt person overfor et stort antal situationer, der kan provokere vredeudbrud i forskellig grad af intensitet:
Pludselig afbrydelse af internetforbindelsen; Formålige, kedelige krav fra børn, deres gråd; Mangel på forståelse med kolleger, chefer;
Listen er uendelig. Men resultatet er altid det samme - en bølge af energi, som er ledsaget af bande og angreb. Der er en mulighed for effektivt at styre sådanne negative manifestationer.
Tips til at hjælpe dig med at forblive rolig:
Salgsfremmende video:
At finde en rationel løsning
Du skal ikke fokusere på det irriterende objekt; du skal finde en måde at forhindre en situation, når følelser når deres maksimale intensitet. Selvorganisation og selvkontrol bør inkluderes her.
For eksempel bliver børn syge af deres indfald. For at løse problemet skal du interessere dem og finde en sjov aktivitet. Hvis en ven eller slægtning gør alt på trods af alt, skal du tale med ham og finde et kompromis.
Vrede forværrer altid situationen, den kan ikke bruges til at frigøre konfliktsituationer. At forstå dette gør det muligt at lancere mekanismer til at finde en fredelig og konstruktiv løsning på problemer.
Tilgiv og glem
At acceptere en undskyldning er et effektivt middel til at forhindre udbrud af vrede, hvilket vil medføre en ubehagelig følelse, provokere vrede og vrede hos andre.
Evnen til at acceptere undskyldninger og tilgive mennesker, der “irriterer”, selvom meget stærkt, er en indikator for en rationel tilgang til løsning af konfliktsituationer. Det er også en lektion for en modstander, der vil forstå, at en bitter konfrontation ikke vil føre til noget godt.
Undskyld, deres accept vil give dig muligheden for at tænke over din handling, adfærd, der førte til negative konsekvenser og oprettelsen af en konfliktsituation. En sådan ordning vil være den rigtige måde at forhindre vrede sammenstød på, for at undgå uønskede konsekvenser, følelser af irritation, depression, tomhed.
Lyttefærdigheder
Evnen til at lytte til samtalepartneren, og i nogle tilfælde modstanderen eller det objekt, der forårsager irritation, giver dig mulighed for at opnå hans placering. Derudover skaber manifestationen af aktiv opmærksomhed øjeblikkeligt følelsesmæssig kontakt og reducerer graden af varme, tanker om behovet for at handle aggressivt gradvist forsvinder.
En anden vigtig faktor, der dannes under aktiv lytning, er tillid, der til sidst udjævner konfliktsituationen. Det er her vigtigt at virkelig vise interesse for samtalepartneren.
Dette fører til så vigtige øjeblikke, der pasifiserer den modsatte side:
- Vidner om manifestation af pleje;
- Indikerer empati;
- Bevis for, at den anden persons tanker er af interesse.
- Disse øjeblikke kompenserer for den manglende forståelse, der forhindrer ophobning af negative følelser og deres omdannelse til et vrede udbrud.
Afslapningsteknikker
Grundlæggende åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige stormens følelser hurtigt. Den mest almindelige metode er dyb vejrtrækning. Du kan også lukke øjnene under denne øvelse og tænke på noget behageligt, ønsket. Du kan overbevise dig selv om at slappe af, distrahere dig selv fra den irriterende faktor.
Kognitiv omstruktureringsmetode
Ofte vokser irritation eksponentielt, når det kommer til forståelsen af, at situationen ikke kan påvirkes. Her vil stigende vrede ikke medføre et positivt praktisk resultat, men vil kun forværre situationen. For at løse det med minimale problemer for sig selv er det nødvendigt at indse og acceptere manglende evne til at udøve nogen indflydelse.
Hvis tjenerne for eksempel forvirrer ordrer i en café, hjælper kundens råb og vrede trusler ikke med at rette op på situationen så hurtigt som muligt. Bedre at forstå dette og forblive rolig.
PS Alle ovennævnte teknikker kan anvendes i kombination eller separat. Her skal du handle afhængigt af situationen. Disse enkle måder at håndtere vrede giver dig mulighed for at undgå følelsesmæssig, fysisk skade og få andres disposition.
Man må huske, at aggression ikke gør verden og en person bedre, men det er en naturlig reaktion, der skal styres effektivt.