Hvorfor virker gårsdagens sorg mindre forfærdelig om morgenen? Og hvorfor vågner vi undertiden op forfriskede og forfriskede og undertiden overvældede? Forskere ved University of Helsinki undersøger, hvordan søvn påvirker vores fysiske og psykologiske velvære. Og somnologen rådgiver, hvordan man håndterer søvnløshed.
For lidt REM-søvn kan forårsage stress og depression.
Hvordan har du det, når du vågner op om morgenen?
Hvis du er vågen, har du sovet. Hvis du føler dig meget træt, betyder det, at du ikke har sovet nok.
Alt er meget enkelt. Mange mennesker bliver konstant trætte og kan stadig ikke gå i seng til tiden.
Denne modsigelse rammer også læge-søvnlægen Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
”Dette fænomen er udbredt over hele verden. Folk sover ikke nok, og kvaliteten af deres søvn er dårlig. Vi tildeler ikke tid nok til søvn, og i tilstanden af vores stressende liv er dette grundlæggende forkert.
Salgsfremmende video:
Når du ikke bruger nok tid på at sove, påvirkes REM-søvn oftest. Denne fase forekommer hovedsageligt om morgenen. Personen går glip af den vigtigste del af denne fase, hvis de ikke får deres fulde søvn timer.
Forskere har allerede modtaget rigelig bevis for, at REM-søvn er forbundet med en persons mentale tilstand.
Universitetet i Helsinki har lanceret en undersøgelse af effekten af REM-søvnvolumen på menneskelige følelser.
”Det vides, at søvn generelt påvirker, hvordan vi føler, hvor intens den er, og hvor meget vi kontrollerer den. Flere og flere undersøgelser peger på vigtigheden af REM-søvn,”siger Anu-Katriina Pesonen, leder af Sleep and Mind Research Group.
I følge Res-søvn når hjernen en tilstand, der ligner vågenhed. Hun kalder hjernens aktivitet i denne periode "hyper fleksibel". Nogle af forbindelserne mellem nerveceller styrkes. En lignende proces observeres for eksempel under træning.
"At styrke forbindelserne mellem nerveceller påvirker, hvordan dagen før bliver en del af hjernens permanente struktur."
På samme måde brydes nogle neurale forbindelser - så glemmer vi information. Ifølge Pesonen er dette vigtigt, fordi det også påvirker negative følelser.
Forskere ved University of Helsinki undersøger også, om forbindelsen mellem en ubehagelig oplevelse og en fysiologisk respons kan bryde natten over.
”Det handler om regulering af sanserne. Hvis vi oplever en meget stærk følelse om aftenen, kan den blødgøre om morgenen. Den næste morgen vil gårsdagens sorg ikke længere virke så forfærdelig.
Forskere ved Sleep and Mind-projektet ønsker at finde ud af, hvilke minder der bliver stærkere, og som falmer under REM-søvn, og hvordan søvn påvirker dette. Langvarig søvnmangel kan føre til depression, og i værste fald depression, siger Pesonen.
”Negative følelser, depression og stress fortsætter med at opbygge. Morgenen bringer ikke lettelse, den første ting vi møder er tyngden forbundet med de følelser, vi oplevede dagen før,”siger Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto bemærker: jo hårdere livet er, jo mere opmærksom skal du overvåge din søvn. Hvis atmosfæren på arbejdet er undertrykkende, og fritiden også er strengt planlagt - for eksempel har vi en hobby med en bestemt ramme og mål - har vi brug for tid nok til at komme os.
”Under søvn kommer en person sig over mere end 90%. De siger: lavede et godt stykke arbejde, hvil godt. Jo hårdere arbejdet er, jo mere er du nødt til at komme dig, og jo bedre har du brug for at få nok søvn,”bemærker Tuomilehto.
Ifølge Tuomilehto er nu ikke alle engang klar over træthed, fordi mange er vant til det. Og alligevel føler en person sig bedre både mentalt og fysisk, hvis han sover mere. Der er ikke behov for et specifikt antal timer søvn, det afhænger af personen og deres livsstil.
For at bestemme, om du får nok søvn, siger Tuomilehto, tilføj 30-60 minutter til din sædvanlige søvntid i et par uger. Hvis din tilstand forbedres takket være dette, så selv uden en læge vil det være tydeligt, at du plejede at sove meget lidt.
Hvad hvis du prøver at gå i seng til tiden, men stadig ikke kan sove?
Tuomilehto råder først og fremmest til at prøve nogle selvhjælpsmetoder. En sund diæt, regelmæssig diæt og motion kan hjælpe dig med at sove godt. Når en person har mere fysisk aktivitet, sover de bedre. Men hvis en person sover for lidt, har han ikke energi tilbage til sport.
Træning sent med en stigning i hjerterytmen fungerer muligvis ikke for alle. Hvis du føler, at din krop er overvældet og forstyrrer søvnen, kan du for eksempel prøve at slappe af i de tidlige aftener.
Vær opmærksom på træthedens øjeblik
Ifølge Tuomilehto skal de, der sover dårligt, opgive ting, der forfrisker sindet på forhånd og slukke for deres gadgets længe før de går i seng. Lad ikke gå i seng, hvis du føler dig træt - selvom du ikke er færdig med at se filmen.
”Når din krop fortæller dig, at det er tid til at sove, har du et 15-20 minutters vindue til let at falde i søvn. Hvis du gik glip af øjeblikket, kan det allerede tage to til tre timer at falde i søvn, hvilket skal trækkes fra nattesøvnen. Om morgenen vil du helt sikkert føle det."
Skiftarbejde er en stor udfordring for god søvn, sagde Tuomilehto. Forskning har også fundet en forbindelse mellem skiftarbejde og udvikling af brystkræft. For lidt søvn øger risikoen for hjerte- og karsygdomme.
”Mennesket er en skabning på dagen, der har brug for at sove om natten og arbejde i løbet af dagen. Mennesker, der arbejder på skift, skal passe på sig selv og føre en sund livsstil."
Ifølge Tuomilehto skal du kun søge professionel hjælp, hvis du ikke kan hjælpe dig selv. Hvis dine søvnproblemer fortsætter, kan du have et medicinsk tilfælde af søvnforstyrrelse - søvnløshed.
Ulla Malminen