Åndedræt … Livet kan ikke tænkes uden det. Alle levende ting på jorden er tvunget til at udføre vejrtrækningsprocessen, med undtagelse af nogle af de enkleste organismer.
Folk indånder, dyr indånder, planter indånder. Vi spiser prana med luft. Prana er den vitale energi, der gennemsyrer hele rummet. Alt er lavet af prana. Du kan måske ikke tro på dette koncept, men videnskabelig forskning bekræfter indirekte dette. På det mikromolekylære niveau består alt det, vi ser omkring os, af tomhed og en lysstråle, der roterer i en cirkel. Det vil sige fra en stråle af energi.
Flere detaljer om sådan forskning kan findes i det sovjetiske videnskabelige tv-program "Journey to the Nanoworld". Så alt består af prana, og det er prana, der giver liv til alle levende ting. Derfor er kontrol over prana kontrol over din krop og dit liv.
Ifølge Yoga Sutras fra Patanjali er det fjerde trin i yoga pranayama. Selve ordet "pranayama" består af to ord: "prana" - "vital energi" og "yama" - "kontrol", det vil sige, pranayama er kontrol over energi. Under vejrtrækningsprocessen spiser vi prana, der er indeholdt i luften. De, der har nået et sådant niveau, at de kan forbruge nok energi fra luften for livet kaldes "pranoider" og kan klare sig uden fysisk mad. Videnskabelig forskning har ikke bekræftet sådanne fænomener, men fra tid til anden er der mennesker, der hævder, at de kan klare sig uden mad. Pranayama-udøvere erhverver også andre siddhis.
Faktum er, at vi under normal vejrtrækning ikke assimilerer selv en fjerdedel af pranaen indeholdt i luften, og det er pranayama - kontrol over prana - der giver os mulighed for at lære at absorbere mere energi og som et resultat leve mere effektivt. Der er 72.000 nadi-energikanaler i den menneskelige krop. Og eventuelle problemer på fysisk, mentalt eller spirituelt plan tilstopper nogle af disse kanaler. Praksis med pranayama giver dig mulighed for at rydde kanalerne og derved fjerne næsten ethvert problem.
Vigtig! Praksis med pranayama kræver en vegetarisk diæt, ellers spreder gifterne fra tarmene sig aktivt over hele kroppen, og den fysiske krop bliver ødelagt, og visse problemer vil opstå på bevidsthedsniveau. Før man praktiserer pranayama, anbefales det at rense tarmen i henhold til Shank Prakshalan-metoden, så at der under intensiv vejrtrækning ikke er forskellige bivirkninger: kvalme, svimmelhed osv., Som kan forårsage de giftstoffer, der er indeholdt i tarmen.
Typer og typer af vejrtrækning
Salgsfremmende video:
Vi er alle vant til at trække vejret på en bestemt måde, men underligt nok er de forskellige typer og vejrtrækningstyper meget forskellige. Der er fire af dem:
- Abdominal vejrtrækning. Sådan vejrtrækning udføres på grund af bevægelse af membranen og væggen i bughulen. Under indånding spændes membranen og rettes nedad. Membranen klemmer mavehulen og tarmen, og den ydre væg i mavehulen skubbes fremad. I en sådan vejrtrækning udvides brystet, og de laveste dele af lungerne fyldes med luft. Problemet for de fleste mennesker er, at de oftest ikke bruger de nedre dele af lungerne i vejrtrækningsprocessen, og stillestående luft og slim akkumuleres der. Og dette har en ekstrem negativ effekt på vores krop. I tilfælde af abdominal vejrtrækning er der effektiv ventilation af den nedre del af lungerne, hvilket tillader tilstrækkelig iltforsyning til tarmen og andre organer i bughulen. Denne vejrtrækningsmulighed er optimal,som med den mindst muskulære indsats kommer den maksimale mængde luft ind i lungerne, og denne mængde er jævnt fordelt, hvilket fylder selv de fjerneste dele af lungerne. Med denne type vejrtrækning er der også en konstant massage af maveorganerne, som forhindrer overbelastning i tarmen.
- Gennemsnitlig vejrtrækning. Med denne type vejrtrækning forekommer ikke længere intensiv ventilation af de nedre dele af lungerne. På grund af mere intens muskelsammentrækning udvides brystet, og lungerne fyldes med ilt, og på grund af lempelse af brystmusklerne komprimeres ribbenene, og udånding finder sted. Med denne type vejrtrækning udfører musklerne mere intensivt arbejde end ved abdominal vejrtrækning.
- Øvre vejrtrækning er den mest energikrævende vejrtrækningstype, hvor musklerne udfører det mest intense arbejde, mens luftmængden, der kommer ind i lungerne, er minimal. Musklerne, trækker, løfter skuldrene og knoglen, og der sker således indånding. På grund af det faktum, at denne bevægelse praktisk talt ikke udvider brystet og som et resultat ikke øger dens volumen, er mængden af inhaleret luft minimal og utilstrækkelig til at kroppen fungerer fuldt ud.
- Yogi-ånde eller fuld yogi- ånde. Denne type vejrtrækning skal bemærkes separat, da den er den mest harmoniske, da den kombinerer alle tre typer af vejrtrækning på én gang og giver dig mulighed for at fylde lungerne med luft maksimalt og som et resultat sikre den maksimale tilførsel af ilt til kroppen på det fysiske plan og på det spirituelle og mentale plan for at give ro sind og en mere passende opfattelse af virkeligheden.
Sådan fungerer vejrtrækning
Så hvordan fungerer vejrtrækning? I vores ribbekage er der to elastiske, stærke poser, der kan tage enhver form; de kan enten krympe sig, skubbe al luften ud eller være helt fyldt med luft. Uerfarne dykkere begår først en fejl - de har en tendens til at fylde deres lunger med ilt så meget som muligt og kan derfor ikke dykke dybt - luften indeholdt i lungerne skubber dem ud. Men hvis du udånder kraftigt inden nedsænkning i vand, vil personen gå til bunden uden nogen anstrengelse, dette indikerer, at du med muskelanstrengelse næsten fuldstændigt kan komprimere lungerne og presse al luften ud fra dem.
Åndedrætsprocessen udføres på grund af kræfterne i musklerne. Ved hjælp af musklerne bevæger ribbenene sig fra hinanden i forskellige retninger, brystet udvides, og membranets spændinger, og presser maveorganerne, kommer ned. Desuden forekommer processen med fyldning med luft automatisk - luft udfylder blot det ledige rum uden nogen indsats fra en persons side. Udånding finder sted i omvendt rækkefølge: musklerne slapper af, brystet sammentrækkes automatisk, den afslappede membran vender tilbage til sin oprindelige position - den bevæger sig op, og luften under tryk på brystet og membranen forlader lungerne.
Åndedrætscyklussen er afsluttet - cellerne forsynes med ilt, og kroppen fortsætter sin vitale aktivitet. Og afhængigt af hvor korrekt inhalationen blev taget, vil udbuddet af kropsceller være fuld eller lade meget tilbage at ønske. Jo bredere ribbenene spredte sig under inhalation, og jo lavere membranen "gik", jo mere komplet blev inhalationen, og jo mere tilstrækkelig var kroppen fyldt med ilt.
Åndedrætsegenskaber
Som nævnt ovenfor forbruger vi vital energi - prana under vejrtrækning. Egenskaberne ved vores åndedrag påvirker vores liv direkte. Jo dybere vores vejrtrækning, desto mere prana modtager vi fra luften. Ved at strække vores åndedræt og derved gøre den dybere, tillader vi luften at forblive i vores lunger meget længere, og det er på dette tidspunkt, at processen med assimilering af prana finder sted. Jo længere luften er i lungerne, jo mere prana kan vi absorbere. Dette sikrer igen en mere harmonisk, effektiv og længere levetid. Vær opmærksom på, hvordan din hund trækker vejret? Hun tager adskillige dusin vejrtrækninger i minuttet, og det er helt åbenlyst, at assimilering af prana med sådan vejrtrækning er minimal. Sammenlignet med en hund, ånder en person meget langsommere, hvilket betyder, at han optager prana bedre.
Hvad er bundlinjen? En hunds levetid er flere gange mindre end en persons. Og hvis vi sammenligner en persons vejrtrækning, for eksempel med nogle arter af skildpadder, trækker skildpadder endnu mere langsommere og lever som et resultat i mere end 200 og endda 500 år. Ser du et mønster? Kvaliteten og hyppigheden af vejrtrækning påvirker forventet levealder. Og alt sammen af den enkle grund, at med udvidet og dyb vejrtrækning, er assimilering af prana meget mere effektiv, energiforbruget til muskelbevægelser er mindre, og effektiviteten af en sådan vejrtrækning er meget højere. Forestil dig en sø, hvorfra du har brug for at trække vand. Du kan gøre dette med et krus og løbe til søen i en halv dag for at få det rigtige beløb. Og du kan samle vand med en spand og dermed samle den nødvendige mængde hurtigere og bruge mindre energi på det. Det samme sker med vejrtrækning.
Hver af vores åndedræt er som en tur til søen, som kræver visse muskelsammentrækninger og energiforbruget til disse sammentrækninger. Og det er urimeligt at bruge en vis tid og energi på en vandretur til søen for at samle vand med et krus. Lav og hurtig vejrtrækning er ligesom at øse vand med et krus. Energi bruges på muskelkontraktion, og mængden af prana, vi modtager, er minimal. Det er meget klogere at tage en fuld og korrekt indånding, fylde alle (inklusive de nedre dele af lungerne) med luft og få mindre energi end at bruge. Der er dog praksis i yoga, der giver dig mulighed for at gå længere og assimilere endnu mere prana i et enkelt åndedrag.
Kumbhaka - holder vejret. Mens vi holder vejret (ved indånding), finder den maksimale mulige assimilering af den prana, som vi åndede ind, sted, og dermed øges effektiviteten af vores vejrtrækning bogstaveligt talt. Kumbhaka ved indånding tillader os at fylde vores krop med energi, ligesom Kumbhaka ved udånding er det vanskeligere at udføre og bruges til at rense det fysiske og energikrop. Det er Kumbhaka, der renser nadiernes energikanaler på udånding. Der er ret avanceret pranayama-praksis, hvor der opnås en forsinkelse på 40 minutter. Jeg spekulerer på, hvad moderne medicin synes om dette, der hævder, at en persons hjerne dør inden for 4-7 minutter efter at have stoppet med at trække vejret? Genoplivningsteamet stopper enhver manipulation med patienten, hvis han ikke har vejrtrækning i mere end 10 minutter.
Det er helt åbenlyst, at moderne medicin mildt sagt er langt fra perfekt, og yogier gør hvad der er umuligt set fra moderne videnskab. Det menes, at hvis en person kan strække vejret, så han indånder om morgenen og udånder om aftenen, vil hans levetid overstige tusind år. Og der er ingen grund til ikke at tro sådanne udsagn, for ved eksemplet med sammenligning af en hund, en person og en skildpadde kan vi se, at levetiden direkte afhænger af åndedrætsfrekvensen og kvaliteten.
Betydningen af vejrtrækning
Betydningen af vejrtrækning er vanskeligt at overvurdere. Uden mad kan en almindelig person leve i flere uger, uden vand i flere dage, og uden luft kan han næppe vare et par minutter. Der er en opfattelse af, at de fleste af vores problemer stammer fra forkert kost. Og udtalelsen er sandsynligvis korrekt. Men hvis vi går videre fra den ovennævnte andel, er respirationsgraden flere gange højere end graden af vigtighed af ernæring. Så hvis du justerer korrektheden og kvaliteten af din vejrtrækning, kan du løse mange problemer, både på kroppens niveau og på bevidsthedsniveau. For eksempel, hvis en person ånder med det øvre åndedrag, som er beskrevet ovenfor, er det helt åbenlyst, at processen med at rense kroppen af kuldioxid og andre affaldsprodukter fra celler ikke forekommer.
Og en forurenet organisme kan ikke være sund - dette er en aksiom. Og i dette aspekt spiller ernæring naturligvis også en vigtig rolle, men selv med korrekt ernæring, men med forkert åndedræt, er det usandsynligt, at det vil være muligt at opnå absolut sundhed. Det siges godt i en tekst som Hatha Yoga Pradipika: "Han, der ånder halvt - han lever halvt." Og her taler vi om både forventet levealder og dens kvalitet. Der er endda en opfattelse af, at hvert levende væsen har et bestemt antal åndedræt for livet, og den, der trækker vejret langsommere, lever længere. Og dette er ikke tilfældigt. Hurtigere vejrtrækning forekommer oftest i stresstider, som vides at være sundhedsskadelige og forkorte liv. Dyb og udvidet vejrtrækning, på den anden side, beroliger sindet.
En sådan vidunderlig vejrtrækningspraksis som Apanasati Hinayana er bygget på dette princip. Dets essens er at gradvist strække din åndedrag og samtidig roe dit sind. Denne praksis, med det formål at berolige sindet, blev givet til hans disciple af Buddha Shakyamuni. Og som du ved er et roligt sind i stand til mere passende tænkning, tilstrækkelig opfattelse af virkeligheden og som et resultat et sundere liv i alle henseender. Derfor er vigtigheden af korrekt åndedræt i vores liv vanskeligt at overvurdere. Og til en vis grad kan du endda sige, at overvågning af din vejrtrækning er vigtigere end ernæring. Spørgsmålet om en sund livsstil skal imidlertid behandles omfattende. Og arbejdet med vores tænkning, kvaliteten af bevidstheden og sundhed i kroppen afhænger lige så meget af vejrtrækning samt af ernæring.
Udvikling af respiration. Åndedrætsøvelser
Så vejrtrækningsprocessen er utroligt vigtig for tilstrækkelig fysisk og åndelig udvikling. Hvordan nærmer man sig spørgsmålet om vejrtrækningsudvikling? Først og fremmest skal du mestre teknikken for abdominal vejrtrækning. For at mestre denne vejrtrækning er sådan en pranayama som Kapalabhati bedre egnet - hurtig udånding af luft fra lungerne ved at trykke på den nedre del af lungerne med magemusklerne, efterfulgt af afslapning af disse muskler, hvilket resulterer i en passiv inhalation. Det skal bemærkes, at inhalation bevidst foretages i den nedre del af lungerne med membranens spænding.
Dernæst skal du skarpt sammentrykke magemusklerne, og som sådan skubbe luften ud af den nedre del af lungerne. Når du mestrer, skal du øge bevægelsens frekvens og hastighed. Til at begynde med kan du holde din hånd på din mave for at overvåge, hvis du trækker vejret korrekt. Navlen skal bevæge sig mod rygsøjlen og tilbage. Under vejrtrækning skal kun maven bevæge sig, resten af kroppen skal forblive bevægelsesfri. Sørg for, at der ikke er bevægelse af skuldre og bryst. Denne pranayama giver dig mulighed for at ventilere de nedre dele af lungerne, massere maveorganerne og også forsyne kroppen med en tilstrækkelig mængde ilt. Denne pranayama refererer til shatkarmas - rensningspraksis.
Kapalabhati renser os på tre niveauer: kropsniveau, energiniveau og bevidsthedsniveau. På energiplanen giver det dig mulighed for at rejse energi fra det andet chakra højere. Kapalabhati er god til at fjerne dyb frygt og alle former for afhængighed, som er de negative manifestationer af det andet chakra. Under henrettelsen skal man koncentrere sig om øjenbrynene, hvor faktisk bevægelsen af energi i denne pranayama er rettet. Over tid vil processen med abdominal vejrtrækning blive naturlig og ubevidst, og du kan øve det ikke kun på tæppet, men også i dit daglige liv.
Dernæst skal du mestre teknikken for midt vejrtrækning. Det vil være meget lettere med dette, da de fleste af os bruger det i vores daglige liv. Hvis vi i den foregående praksis udførte vejrtrækning med maven, skal vi i denne type vejrtrækning tværtimod forblive bevægelsesfri. For at gøre dette, spænd magemusklerne og lad dem være statiske. Udvid derefter dit bryst og inhaler langsomt. Når du føler, at du har nået grænsen, skal du begynde processen med at komprimere brystet og udånde luften.
Den næste vejrtrækningstype, der skal mestres, er øvre vejrtrækning. I dette tilfælde bør hverken maven eller brystet være involveret, dette er vigtigt. Vejrtrækning sker udelukkende på grund af bevægelse af halsben og skuldre. Under indånding skal skuldrene hæves, og under udånding lavere. For at kontrollere den korrekte udførelse kan du lægge den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst for at spore fraværet af deres bevægelse.
Nu hvor du har mestret alle tre typer af vejrtrækning, skal du gå videre til hovedscenen. Andet fra yogis er en kombination af alle tre typer åndedræt. I inhalationsprocessen skal du, som om du starter nedenfra og op, fylde lungerne med ilt. I det første trin strammes membranen og dirigeres luften til den nedre del af lungerne, det vil sige, vi tager en abdominal indånding, derefter fortsætter vi uden afbrydelse og fylder den midterste del af lungerne med luft - vi udvider brystet. Når du føler at brystet er udvidet til det yderste, skal du hæve dine skuldre og indånde luft ind i de øvre dele af lungerne.
Fortsæt med at indånde, indtil du føler, at lungerne er fulde af luft. Når der ikke er mere mulighed for at indånde, skal du begynde at udånde i omvendt rækkefølge. Slap først af dine skuldre, og sænk dem ned, og begynd derefter at klemme dit bryst, og i det sidste trin skal du slappe af din membran og skub resten af luften ud med magemusklerne. Forsøg at presse magemusklerne så meget som muligt mod rygsøjlen. Når du føler, at det ikke længere er muligt at udånde, skal du holde vejret i et par sekunder, og du kan starte en ny cyklus. Du skal ikke være fanatisk over spørgsmålet om at mestre yoga-vejrtrækning - du kan starte med 5-10 cykler og øge mængden over tid.
Når du mestrer, lærer du at indånde den rigtige yoga-vejrtrækning i hverdagen. Efter at have mestret denne praksis på tæppet, skal du prøve at gradvist introducere den i dit liv. For eksempel, når du går, træk vejret i fuld yogay. Og gradvist vil din vejrtrækning strække sig og blive dybere og mere rolig. Dette er den første praksis med at arbejde med din åndedræt og prana-kontrol. Med tiden kan du gå videre til mere avanceret praksis: pranayama med åndedræt, som giver dig mulighed for at absorbere meget mere prana og klare energikanaler.
Styring af din vejrtrækning og forbedring af dens kvalitet giver dig mulighed for at absorbere den maksimale mængde prana fra luften og leve mere effektivt. Rolig og dyb vejrtrækning er også en slags meditation, der kan praktiseres næsten når som helst og hvor som helst. Og således med tiden vil sindet roe sig. Så når du mestrer de grundlæggende øvelser til udvikling af vejrtrækning, kan du opnå den harmoniske udvikling af både krop og sind.
Forfatter: Slava Wind