Hvis du er tilbøjelig til negativ tænkning, kan du måske føle, at dette er en medfødt kvalitet, der guider dig gennem hele dit liv. Det er denne dårlige opførsel, der trækker mange mennesker ned, da de tillader, at negative tanker ødelægger deres humør.
Faktisk er negativ tænkning en vane, der kan udfordres og ændres gennem viden, strategier og adfærd. Når vi har forstået årsagen til vores negativitet og ændret den måde, vi opfatter situationen på, kan vi udvikle et mere positivt syn, der vil give enorme fordele i vores personlige og professionelle liv.
6 måder, du kan ændre negativ tænkning på
Så her er seks enkle og effektive måder, der hjælper dig med at stoppe negativ tænkning og udvikle mere positive adfærdsvaner.
Udvikl den rigtige søvncyklus for dig
Salgsfremmende video:
Negativ tænkning er et symptom på depression og forværres ofte af mangel på søvn eller uregelmæssig søvncyklus. Forbindelsen mellem negativitet, depression og søvnforstyrrelse er blevet undersøgt i mange studier. For eksempel fandt amerikanske forskere i 2005, at patienter med depression eller angst havde en tendens til at sove mindre end seks timer hver nat.
For at udligne din negativitet skal du sørge for at få masser af hvile. Du bør bestemt udvikle en sund og bæredygtig søvncyklus for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at opnå otte timers søvn hver dag og således skabe en rutine, der hjælper dig med at komme op på arbejde hver morgen.
Skriv dine negative tanker ned
Problemet med negative tanker er, at de har tendens til at være uformede og tvetydige i vores sind. Dette betyder, at de er vanskelige at identificere eller eliminere ved hjælp af verbal tænkning. De kan også indeholde den ægte kilde til vores frygt, så det er meget vigtigt at behandle dem og forstå deres betydning.
Den bedste måde at gøre dette på er at skrive ned negative tanker i en dagbog, oversætte dem til ord og give dem fysisk mening. Begynd med at nedskrive dem hurtigt og naturligt, med fokus på at udtrykke dig selv i stedet for at formulere sætningen korrekt. Når du har skrevet dem ned på papir, skal du begynde at identificere deres specifikke betydning eller generelle temaer.
Denne proces kan også hjælpe dig med at udvikle vanen med at udtrykke dine tanker på en åben måde, hvilket vil gøre det lettere at styre forhold og løse mellempersonlige problemer.
Stop med at gå til ekstremer
Livet er langt fra sort / hvidt, og mange rationelle mennesker tager dette med i deres daglige tænkningsproces. Men det samme kan ikke siges for de mennesker, der er tilbøjelige til negativitet. De har en tendens til at gå til ekstreme og forestille sig den værste situation, når de står over for et problem.
Desværre gør dette det vanskeligt at forstå de subtile nuancer i livet og tage højde for de positive aspekter, der kan ses i enhver situation.
Med dette i tankerne, bør du ikke ændre din stærkt negative tankegang til en helt positiv. Overvej i stedet de forskellige positive og negative muligheder, der findes i enhver livssituation, og opret en liste, der guider dine tankeprocesser. Dette tillader din hjerne med det samme at søge alternativer i tilfælde af ekstrem negativitet, uden at tvinge dig til pludselig at ændre din tankegang.
Handle om kendsgerninger, ikke antagelser
Negativ tænkning gør, at du ikke er i stand til at håndtere nogen form for usikkerhed. Derfor, når du befinder dig i en stressende eller ukendt situation, der har et potentielt negativt resultat, begynder du at foregribe begivenheder og forsøge at løse problemet uden at tage hensyn til væsentlige fakta. Dette kan beskrives som tankelæsning, som sandsynligvis vil bidrage til yderligere negativitet.
Dette problem kan let løses ved at ændre adfærden. Først skal du samle fakta og detaljer i forhold til situationen og bruge dem til at tage en informeret beslutning. Du skal starte med et script og angive alle logiske forklaringer i rækkefølge af betydning. Brug pen og papir eller verbale refleksioner. Hvis din ven for eksempel ikke reagerede med det samme på en meddelelse, kan der være mange grunde til dette. Han kunne have løbet tør for batteriet, måske havde han et møde på arbejdet, eller telefonen var i lydløs tilstand, og beskeden blev simpelthen ikke læst.
Ved at angive disse realistiske forklaringer kan du undgå fristelsen til at identificere negative resultater og svare impulsivt. Over tid vil erfaringer også lære dig, at logiske og rationelle forklaringer altid er mere sandsynlige end de værst tænkelige scenarier, der springer ind i dit hoved.
Vær opmærksom på det positive og omfavn det
Et af de største problemer med negativ tænkning er, at det er med dig hele tiden, også når situationen er positiv. Dette kan minimere det positive resultat og den indflydelse, det har på dig, eller det kan forhindre dig i at se det positive i dit liv.
Lad os antage, at du modtog en lønforhøjelse, men den er lidt lavere end for nogle af dine kolleger. I stedet for kun at fokusere på dette eneste negative punkt, er det meget bedre at tænke over, hvad man præcist har fået. Det er også vigtigt at erkende det faktum, at nogle medarbejdere modtog en stigning endnu mindre end dig, eller ikke har noget. Denne tankegang giver perspektiv i enhver situation og giver fakta mulighed for at imødegå negative tanker.
Nøglen her er opfattelsen, at du ser negative fænomener som midlertidige og konkrete, ikke permanente og gennemgribende. Lær at afbalancere dine negative tanker med kontrastfulde positive tanker. Dette giver dig mulighed for at komme i vane med at se perspektivet meget oftere.
Tænk over alle omstændighederne og se efter det positive
Der er situationer, hvor både positive og negative effekter kan identificeres tydeligt. Men der er andre, der øjeblikkeligt kan opfattes som negative. Dette er det værste mareridt for dem, der er tilbøjelige til negativ tænkning, da de står over for en situation, der brænder deres pessimistiske tankegange og ikke tilbyder en øjeblikkelig udvej.
Lad os sige, at du er i lufthavnen, og din flyvning er forsinket. Dette er et negativt scenarie, der får dig til at få panik og overveje muligheder, som du måske går glip af.
Du kan løse denne situation, hvis du aktivt begynder at lede efter det positive. Det er vigtigt at undersøge den aktuelle situation på ny og omdefinere det opfattede problem som en potentiel mulighed. Så i stedet for at fokusere på det, du måske går glip af, hvorfor ikke angive andre ting, som du muligvis kan opnå, mens du venter på din flyvning? Du kan f.eks. Afslutte vigtigt arbejde eller nyde en pludselig pause. Dette vil distrahere dig fra negative tanker, når du ser efter det positive og optimerer din tid.
Konklusion
Negativ tænkning er dårlig for alle aspekter af vores liv. Med disse små hemmeligheder kan du endelig komme af jorden og begynde at se verden omkring dig i en anden farve end grå og sort.
