Ifølge American Association for Angst Disorders and Depression (forestil dig, at der er en), lider omkring 18 procent af amerikanske borgere af angstlidelser, og omkring 80 procent af dem søger ikke lægehjælp.
Mange mennesker benægter, at de har depression, især hvis de ikke kan tænke på en bestemt grund, der kan få dem til at føle sig deprimerede. Her er ni vigtige videnskabeligt beviste faktorer, der kan forårsage depression.
Sæsonbestemte lidelser
Mangel på sollys om vinteren er muligvis ikke kun en trigger til følelsesmæssig tilbagegang - videnskabelig forskning bekræfter, at det kan forårsage depression. Nogle af os er mere følsomme over for sollys end andre og har brug for at arbejde hårdt for at bevare følelsesmæssig balance.
At få nok sollys om morgenen er især vigtigt, da det hjælper med at holde din døgnrytme synkroniseret med dagslys, hvilket igen hjælper dig med at bevare regelmæssige søvnmønstre. Hvis din daglige skema er for svær at få sollys om vinteren, kan du prøve at købe en speciel lampe designet til at simulere sollysets påvirkning på hjernen.
På grund af manglen på solstråling kan mange have en mangel på vitamin D om vinteren er dette en af forudsætningerne for depression. Heldigvis kan dette problem let løses med kosttilskud, der indeholder vitamin D. Hvis dine problemer er forårsaget af denne faktor, har du bare brug for en daglig tablet, der indeholder dette vitamin. Forresten, at tage B-vitaminer, især folsyre og vitamin B6, er også forbundet med øget humør.
Salgsfremmende video:
Negativ selvforståelse
Negativ selvtale kan være en betydelig del af problemet. Ofte bemærker vi simpelthen ikke, hvor hensynsløse vi er over for os selv. Vi skælder os ud for de mindste fejl og nogle gange endda for neutrale begivenheder, der opstår i løbet af dagen. Hvis vores tanker kunne legemliggøres i en bestemt person, der konstant fulgte os og sagde højt, hvad vi siger til os selv i vores egne interne monologer, er en sådan person sandsynligvis dybt ubehagelig for os. Da dialogen er intern, og vi er så vant til vores egen interne stemme, slipper alle fornærmelser og ufortjente klager med det. Prøv at tale med dig selv, som du gjorde med din bedste ven, og giv dig selv en pause.
Arvelighed
Depression kan være genetisk relateret. Mens ca. 60 procent af de personer, der er diagnosticeret med depression, har specifikke årsager forbundet med eksterne faktorer, kan de resterende fyrre procent spores tilbage til den genetiske oprindelse af forstyrrelsen. Mennesker, hvis forældre, brødre eller søstre lider af depression er tre gange mere tilbøjelige til at lide af depression. Forskere er usikre på, om denne lidelse primært er relateret til arvelighed eller hovedsageligt skyldes generelle miljøfaktorer og eksterne påvirkninger.
Stress og angst
Stress og angst er begge meget betydningsfulde bidragydere til depression. Når vi fortæres af negative og foruroligende tanker, er vores hjerner under pres, og vi er ikke i stand til at nyde livet. I den moderne verden er stress langvarig og danner gradvist et kronisk syndrom. Dette gælder især for dem, der skal tage deres arbejde hjem. Ofte har de simpelthen ikke tid til at komme sig og omgruppere sig for at reflektere den næste stress, som gradvist fører til nervøs udmattelse.
Affektiv lidelse
Hvis dine symptomer på depression varer i uger og ikke ser ud til at blive bedre trods din livsstil og adfærdsændringer, kan du have en kemisk lidelse i din hjerne. Dette er på ingen måde din skyld, og du bør ikke konfrontere modgang alene. Hvis du konkluderer, at du har en depressiv lidelse, skal du søge hjælp fra en kvalificeret læge. Hvis dine mistanker bliver bekræftet, kan terapeuten muligvis ordinere medicin til dig, der vil ændre dit humør til det bedre.
Svingninger i hormonelle niveauer
Koncentrationsniveauer af bestemte hormoner, såsom skjoldbruskkirtelhormoner, kan påvirke humøret og forårsage depressioner. Hos kvinder kan hormonelle ubalancer under menstruationscyklussen også forårsage humørsvingninger. Nogle mennesker er mere følsomme over for disse ændringer end andre, og hormonelle medikamenter kan være svaret.
Mangel på social eller følelsesmæssig kontakt
En person kan føle sig overvældet af en mangel på social eller følelsesmæssig interaktion med andre. Ensomhed er en af de mest almindelige årsager til depression. De fleste af vores daglige kontakt med kolleger eller andre er overfladiske, problemorienterede og utilstrækkelige til at imødekomme behovet for menneskelig interaktion. Nogle gange trækker også dem, vi lever med og er afhængige af for følelsesmæssig støtte, tilbage eller benægter os empati, hvilket lader os lide af ensomhed. Påfyldning af dette vakuum og få den dosis af social interaktion, du har brug for, kan nogle gange tage en ekstra indsats.
Miljø og livsstil
En af de vigtigste faktorer, der forårsager depression, er miljøet og begivenhederne i vores liv. Uanset om vi taler om problemer på arbejdspladsen eller endog dets tab, tab af en elsket, bekymrer os om et sammenbrud eller skilsmisse, er situationen undertiden uden for vores kontrol. Depression er en naturlig reaktion af psyken på sådanne begivenheder. Alt, hvad vi kan gøre, er at gøre vores bedste for at opretholde et positivt syn på verden og minde os selv om, at alle dårlige ting vil gå før eller senere.
Psykologisk traume
Depression kan være hjernens reaktion på traumer, hvad enten det skete i den nylige fortid eller for mange år siden. Undertiden er livsbegivenheder mere end bare op- og nedture i hverdagen. I sådanne tilfælde opstår psykologiske traumer. Dette gælder især smertefulde barndomsoplevelser, der kan få den udviklende hjerne til at blive fanget og sløjfe. Resultatet er ofte et fald i kognitiv fleksibilitet, hvilket kan gøre det sværere at håndtere stressfaktorer i fremtiden. Virkningen af traumer kan mindskes til en vis grad ved hjælp af psykoterapi, og det er ikke ualmindeligt, at en læge hjælper med at finde roden til problemet, der forårsager depressionen.