Talrige sider på psykologwebsteder er fulde af overskrifter om positiv tænkning, indstilling til succes og forestilling af en vidunderlig fremtid. Og ofte kryber der tvivl om, hvorvidt disse metoder virkelig fungerer. Interessant nok bruges visualisering ofte af kognitive psykoterapeuter til at hjælpe patienter med at stoppe med at opleve angst og overvinde negative følelser, for eksempel efter posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Og i en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers of Human Neuroscience, besluttede de at se på, om de samme teknikker kan anvendes derhjemme, og om det vil være nyttigt.
Vi fortæller dig resultatet med det samme - der vil være meget mening fra dette, og sådanne mentale visualiseringer hjælper virkelig med at bekæmpe negative følelser. Og det virker lidt uvirkeligt, de ændrer endda, hvordan vores hjerner fungerer.
Og nu i orden
Jeg er en succes, jeg er en succes, jeg er en succes
Visualisering betragtes som en effektiv metode og bruges i vid udstrækning i moderne kognitiv psykoterapi. Mange data er akkumuleret i næsten 60 års brug, men næsten alle vedrører anvendelsen af metoden i nærværelse af en specialist.
En person kan opleve stærke følelser og følelser i fravær af stimuli og udelukkende gennem minder eller en repræsentation af noget baseret på fantasi. Minder kan ikke kun være gamle, men også meget "tætte". For eksempel ubehagelige interaktioner med din chef om morgenen, som endda kan øge angstniveauerne og dæmpe demotivationen. Det er interessant at finde måder, hvorpå man kan modstå disse daglige negative følelsesmæssige reaktioner og på lang sigt forbedre folks følelsesmæssige modstandsdygtighed.
Men den konstante tilstedeværelse af en specialist i nærheden er ikke mulig for alle, så forskerne ønskede at se, om der ville være et resultat, hvis folk selv forsøgte at anvende denne metode. Til dette blev en gruppe på 30 forsøgspersoner rekrutteret.
Salgsfremmende video:
I begyndelsen af undersøgelsen, i løbet af to dages intensiv træning ledet af kvalificerede specialister, blev de lært hvordan man skal håndtere negative minder, hvordan man bruger positive ideer om fremtiden til at sætte mål for at nå mål og hvordan man forbedrer interaktionen med mennesker. Generelt blev de lært at opretholde følelsesmæssig balance. Derefter tilbragte forsøgspersonerne i 12 uger 15-20 minutter hver dag og anvendte denne praksis uafhængigt. Og efter den sidste uge kom de tilbage til en lignende to-dages begivenhed.
Forskere registrerede hjerneaktivitet i de første to dage af træningen og i de sidste to dage ved hjælp af EEG og gennemførte også en undersøgelse for at se, hvordan folk vurderer deres humør og tilfredshed med livet.
Indstil det positive - det virker
Det viste sig, at depressive symptomer ifølge personernes personlige mening blev mindre mærkbare, og antallet af dem, der havde dem, faldt med halvdelen. Generelt blev alle forsøgspersoner mere tilfredse med deres liv og opfattede deres arbejdsaktiviteter som effektive nok.
EEG-data viste signifikante ændringer i beta-aktivitet i præfrontal cortex, som er involveret i præsentationen af behagelige følelser og er involveret i vurderingen af livstilfredshed. Forskerne bemærkede også ændringer i hjernens funktionelle forbindelser, herunder øget forbindelse mellem de tidsmæssige regioner i begge halvkugler. Dette billede blot fra et fysiologisk synspunkt forklarer den aktivt fungerende fantasi. Undersøgelsesforfatterne har en fornemmelse af, at der også kan være en stigning i neuronal aktivitet med gamma-aminosmørsyre, som er kendt for sine anti-angst- og antidepressiva egenskaber.
Under forudsætning af mulig kritik siger forskerne selv, at de ikke sørgede for en kontrolgruppe, som for eksempel bare ville slappe af eller spille sport i 12 uger. Dette giver os mulighed for at sige mere trygt om virkningen af positiv visualisering. Forskere påpeger, at afslapning i sig selv ikke kan vise de samme resultater. Derudover er der undersøgelser, hvor forsøgspersoner fik en EEG efter normal afslapning, og resultaterne afveg fra dem, der blev opnået i denne undersøgelse.
Resultaterne af arbejdet viser, at "selvjustering" har en positiv effekt og forbedrer humør hos raske mennesker. Det vil sige, denne teknik kan for eksempel bruges i virksomheder for at øge medarbejdermoral og forbedre deres produktivitet. Men lad os tage en vigtig reservation - du bør ikke bruge den helt alene, først skal du stadig konsultere en specialist og mestre metoden under hans tilsyn. Og kun med modtagelsen af tilladelse til uafhængig praksis, start dig selv.
Nadezhda Potapova
